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医生您好。我的左脚踝的左踝前腓距韧带八年前断过，当时打了石膏长好了没做手术。康复以后是做过核磁的说是长上了，这八年来也从来没歪脚过。但是一直脚踝哪里轻微肿胀淤血，但是走路啥的甚至爬山都没事，除了过劳会有点疼，我一直没在意。 最近四个月我没锻炼过，每天大部分时间躺床上，可能肌群能力不行了。今天我突然出门玩走了三万步，结果左脚踝就疼的不行，最后都疼的站不住，瘸着回来的。这是我康复之后八年来第一次这么严重，感觉跟又断了似的。就是一开始走累了不舒服，我忍着硬走，后来稍微开始疼了，我继续硬走，然后就越走越累越走越疼，到最后就疼的直接瘸了 我这个情况应该怎么处理呀…… 脚我摸了摸是没有怎么肿的，基本没肿，皮底下就是硬的，也没啥积液

疼的部位是脚踝外侧和脚后跟 还有之前那韧带断的地方 疼痛感类型就和短韧带的类型一样 只不过没那么疼🥲另外我比四个月前不仅肌肉少了不少，还长胖了四斤

医生，那我这种旧伤有没有什么途径可以完全康复呢。比如做些康复训练，或者中医理疗，或者药包泡脚之类的方法。您这边有推荐么，我的目的是等我老死的时候或者至少六七十岁的时候腿脚是健康的，不至于因为伤痛受折麽或者行动不便🥲