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你好，非常感谢你的信任，我已经详细看过了描述的情况，稍等一下，我会在下一条详细回复，在我回复前暂时不要回我信息，以免浪费追问机会。

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产后三个多月，性生活出血，常见的有以下几种情况：
●恢复月经，恰好在性生活出血。虽然哺乳期女性恢复月经的时间相对晚些，但的确有少数女性在产后不久就恢复月经的。
●性生活造成外阴、阴道损伤。
●子宫恢复欠佳，或有蜕膜、胎盘残留，现在再次出血。
●宫颈出血，阴茎摩擦宫颈导致出血。

具体是什么情况需要做检查，包括盆腔B超了解子宫恢复和宫腔内情况，妇科检查用眼睛观察外阴、阴道是否有损伤，宫颈外观是否有异常，必要时做宫颈筛查。

现在出血量少，如果没有严重腹痛，建议不要太紧张，可以先观察，自己先看看阴道口和外阴是否有裂伤。如果看不到明显裂伤，通常损伤不大时，可以依靠人体自带的凝血功能止血，一周左右可恢复。

如果是恢复月经，后续出血可能会逐渐增多，能在8天内干净了，不用特殊处理。如果一个月以后又来一次出血，且出血量、颜色以及持续时间都和月经类似，基本上可确定是恢复月经了。

以上两种情况都不用着急在当地检查，可以等三周后回国再做盆腔B超、宫颈检查，有阴道壁膨出，建议还要做盆底功能评估。需要注意的是持续性出血，假如出血超过一周以上，建议先当地医院检查，至少要让医生用眼睛看看阴道和宫颈的情况，做盆腔B超了解子宫和宫腔的情况。

观察期间可以正常哺乳，饮食注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质和食物，保证睡眠时间，不要过于劳累，不要做剧烈活动。注意外阴卫生，温水清洗外阴，不要做阴道冲洗，暂停性生活1周。

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怀孕和分娩后，女性盆底功能均有不同程度的受损，需要做盆底功能评估来判断受损程度、是否有子宫脱垂等问题。目前无法检查，可以自己在家先做凯格尔运动，方法如下：
1. 小便时，通过憋尿找到盆底肌
小便的时候突然憋住，紧缩阴道再放松，发力的肌肉就是盆底肌。
2、把手指伸进阴道里按压肌肉，找到盆底肌
如果通过小便憋尿的方式找不到，可带上无菌的一次性手套，将手指伸到阴道里，试着用力紧缩并按压周围的肌肉。如果按压的是盆底肌，可以感受，随着用力紧缩，它也在不断地移动。

●凯格尔运动具体做法：
找到了盆底肌后就可以开始做凯格尔运动了。做凯格尔运动之前排空小便，找一个舒适的位置，坐在椅子上或平躺在地板上都可以，集中注意力，同时放松臀部和腹部的肌肉。

如果是平躺着练习，把头部和背部放平，两只手放在身体的两侧，膝盖微微弯曲并拢，这样可以避免拉伤肌肉。确保呼吸顺畅，不要屏气，

首先，收缩盆底肌 5 秒钟，如果坚持不到 5 秒钟，可以试着收缩 2~3 秒钟，再放松肌肉 10 秒钟，第一次动作就做完了。

按照上述步骤练习 10 次就是一组凯格尔运动。每次运动一组，一天做 3~4 组同样的练习就够了，不需要做更多，以免拉伤肌肉。坚持锻炼6~8 周是一个疗程，每个疗程过后，重新评估盆底功能。现在也有很多做凯格尔运动的APP，可以找一下，跟着一起练。

●提肛运动比凯格尔运动更简单，如果凯格尔运动不好掌握，也可以先从提肛运动开始，如下：
集中注意力，深呼吸，然后用力地收缩自己的肛门并屏住呼吸 2~3 秒钟，再放轻松，间隔时间没有标准，以自己习惯或舒服为主。每次练 10 ~15 分钟，每天 2~3 次，6~8 周为一疗程。