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你好、久等了。根据你的情况首先考虑腰部肌筋膜炎的可能性较大。
腰部肌筋膜炎主要是指腰部的肌肉和筋膜的无菌性炎症反应。慢性劳损是最多见的原因之一，肌肉筋膜受损后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末稍神经出现疼痛。潮湿、寒冷的气候环境为另一重要发病因素，湿冷可使肌肉血管收缩、缺血、水肿，引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎。急性损伤也是一个原因，急性损伤导致肌肉纤维撕裂，局部肌肉纤维化改变，最后导致无菌性炎症反应。这类病的主要特点是：包括腰部两侧肌肉区域的酸胀疼痛、压痛，会有腰部僵硬感，肌肉紧张感，弯腰、侧屈或扭转腰部时疼痛可能加重，有时会有腰部怕冷感。晨起痛，白天轻，晚上又会加重。长时间不活动或活动过度可诱发疼痛，休息或热敷后症状多会缓解。一般这种腰痛会反反复复发作，病程也较长。

其次需要考虑腰椎间盘突出的问题。腰椎盘突出症状主要有：
1.腰痛：是大多数患者最先出现的症状。主要是由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
2.下肢放射痛：绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1椎间盘突出，表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿小腿直到足部的放射痛或麻木或无力，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧，部分中央型突出者表现为双下肢症状。
3.马尾神经症状：向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。
如果没有腿的症状就考虑一个椎间盘源性腰痛。

总体来说我认为腰部肌筋膜炎的可能性最大。

治疗上：
1、疼痛位置可以继续局部热敷，热敷加速血液循环，有利于疼痛的缓解。具体方法为毛巾放于50℃左右的热水后拧干后持续热敷，每次半小时，每天3到4次。
2、可以口服和外用非甾体类消炎止痛药物，比如氟比洛芬凝胶膏（哮喘患者慎用），也可口服这类药，比如芬必得、布洛芬、西乐葆等，选择其中一种即可，此类药物有一定胃肠道反应，一定饭后吃，有胃溃疡、胃出血、严重胃病等病史的则不要用。
3、口服肌松剂：乙哌立松 一天三次、一次一片。
4、自己买一个红外线烤灯在家里做腰部的照射。

生活中的建议：症状减轻后需要加强腰背部功能锻炼，这是症状缓解和避免复发的关键。功能锻炼除了我们平时常见的有氧运动，比如慢跑、游泳等外，还可以做一些腰背肌的功能锻炼，比如小飞燕、臀桥、平板支撑等。至于平躺的问题，其实不建议持续平躺，需要变换姿势，现阶段并不是说只能平躺，因为椎间盘的问题很轻，所以不需要持续平躺。平时要避免久坐、久站，避免长时间弯腰。坐的时候在腰背部垫腰靠，可以避免腰背部长时间的处于紧张或者负重的状态。注意保暖，不要受凉，如果当地天气炎热，空调开的比较低，那就需要适当的把空调温度调高一些，避免环境温度过低。

谢谢。希望我的回答对你有所帮助，也祝你早日康复。

你好，其实我个人认为可以开始做一些相对幅度并不大的运动，因为毕竟现在症状不是说刺激感特别强烈，这种情况肯定是不需要绝对卧床的，因为核磁共振上面所体现出来的椎间盘的问题是非常轻的，只有在椎间盘突出急性期，我们可能更多考虑以卧床为主，而你目前的疾病，我考虑和本身腰部肌肉劳损带来的无菌性炎症可能性更大，那这一类疾病如果是持续平躺，一个姿势固定时间过久反而会出现问题，所以我绝不建议长时间平躺。慢跑、游泳这些运动现阶段来做，我个人认为是不会有任何问题的。