照着这些实用小方法做做看，帮你平稳度过更年期

时光不饶人，转眼就到了四十多岁，烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱……猛然发现，原来这就进入更年期了。

上回我们列举了更年期的常见表现（←点击可查看文章），在微信端和网站上共计千余人的投票中，近七成表示现在正处在这个阶段，另外还有两成的人表示，即将进入更年期，有点不知所措。

那么这一次，丁香医生就来讲一讲应对各种症状的实用小方法。

月经量变化，周期紊乱

了解这是更年期常见的现象，不要慌张。

注意经期卫生和护理。

建议每年做一次全面的妇科检查。

当出现以下情况时：

• 非经期出血，哪怕是少量点状出血；

• 性生活后阴道出血或疼痛；

• 月经量明显增多或出血时间明显延长；

• 绝经后又出现的阴道流血；

• 阴道分泌物异常。

建议及时就医，明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。

可考虑使用激素替代疗法。但需要在医生的专业评估和指导之后，按要求治疗，不可自行盲目使用激素治疗。

潮热，爱出汗

也是因为体内雌激素水平变化所致。

少吃一些辛辣食物。

避免饮酒、喝咖啡，睡前尤其要注意这一点。

散步、拉伸、瑜伽等轻运动可以放松身心，对改善症状有好处。

某些处方药，如加巴喷丁（抗癫痫药）以及可乐定（降压药），可缓解潮热，改善更年期睡眠障碍。激素替代疗法也对改善这一症状有显著作用。但和之前要强调的一样，不要自己乱吃，要在医生指导下合理用药。

夏天就要到了，潮热的症状可能会更严重。吸汗透气的衣服，空调电扇的使用，以及保持居住环境通风和合理的湿度，都会让你感觉好一点。

阴道干涩，性趣降低

保持私处清洁，清水擦洗外阴即可，不提倡冲洗阴道。

穿吸汗透气的内裤，勤换内裤。

不要羞于和另一半分享自己的感受，这对自己好，也是对他的尊重。

阴道保湿剂及润滑剂都属于非处方药品，可用于缓解阴道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照药剂说明书使用。

必要时，可在医生指导下进行激素替代治疗。

骨质疏松，关节酸痛

补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。

多晒太阳，但要注意防晒。

运动时，避免摔跤磕碰。

胸闷憋气，心慌慌

激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气心慌的状况。

适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖。

雌激素有保护心血管系统的作用，还能减低血液中血脂的含量。可考虑雌激素替代疗法。

情绪波动，烦躁焦虑

不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。

除了保持饮食正常、作息规律，每天还可以看看书报或电视，参加广场舞之类的锻炼。

如果在家太烦，就多出去走动，比如跟姐妹们出去旅游，还可以学一些新技术，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。

复合维生素矿物质的补充，不仅有助于身体健康，还有助于调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。

饮食建议

• 每天蔬菜水果不要少于一斤，增加优质蛋白（鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品）的摄入，控制脂肪食物摄入；

• 每日喝 1～2 杯奶，可以和豆浆交替着喝，既补蛋白也补钙；

• 不偏食，不暴饮暴食，也不通过节食减肥，按时进餐；

• 不要吃得太咸，控制盐的摄入（每天低于 6 克，不超过一个啤酒瓶盖的量）。

锻炼建议

参加任何体育运动都比坐着不动要好。

广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。每周至少运动上 3 次，每次保证半个小时以上。

这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的，且可以锻炼心肺功能，对心血管也有一定的保护作用。

如果更年期的症状较轻微，不妨试一试文中提供的方法。

如果症状已经严重影响了生活，及时寻求内分泌医生和精神心理科医生的帮助，是很有必要的。

说了这些，就是想表明一件事情：更年期的症状，会牵扯到身体的很多「零部件」。科学妥当的处理，不仅能够缓解症状，让自身舒服一些，也可以为日后排除一些隐患，诸如骨质疏松导致的骨折、关节痛、心血管疾病、抑郁症等。

有办法让生活质量更高，所以干嘛还坚持着「硬撑硬扛，过去就好」的想法呢？

希望这篇文章能帮助到丁香医生可爱的读者们。

还有什么问题的话，也欢迎在评论区留言告诉我们啊～

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