应对更年期的 6 个小窍门，女性越早知道越好

时光不饶人，转眼就到了四十多岁，身体开始发生种种变化，烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱……

猛然发现，原来这就进入更年期了。

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今天我们帮大家整理了六种常见更年期症状，以及教你一一应对的实用小方法。

月经量变化，周期紊乱

了解这是更年期常见的现象，不要慌张。 

注意经期卫生和护理。 建议每年做一次全面的妇科检查。 

当出现以下情况时：

• 非经期出血，哪怕是少量点状出血； 
• 性生活后阴道出血或疼痛；
• 月经量明显增多或出血时间明显延长；
• 绝经后又出现的阴道流血； 
• 阴道分泌物异常。 

建议及时就医，明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。 可考虑使用激素替代疗法。但需要在医生的专业评估和指导之后，按要求治疗，不可自行盲目使用激素治疗。

潮热，爱出汗

也是体内雌激素水平变化所致。

避免饮酒，睡前避免咖啡和茶。散步、拉伸、瑜伽等轻运动可以放松身心，对改善症状有好处。 

一些药物可缓解潮热，改善更年期睡眠障碍。激素替代疗法也对改善这一症状有显著作用。但和之前要强调的一样，不要自己乱吃，要在医生指导下合理用药。 

夏天就要到了，潮热的症状可能会更严重。吸汗透气的衣服，空调电扇的使用，以及保持居住环境通风和合理的湿度，都会让你感觉好一点。

阴道干涩，性趣降低

保持私处清洁，清水擦洗外阴即可，不提倡冲洗阴道。 

穿吸汗透气的内裤，勤换内裤。 

不要羞于和另一半分享自己的感受，这对自己好，也是对他的尊重。

阴道保湿剂及润滑剂都属于非处方药品，可用于缓解阴道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照药剂说明书使用。

必要时，可在医生指导下进行激素替代治疗。

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骨质疏松，关节酸痛

补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。 

多晒太阳，但要注意防晒（比如打伞、戴墨镜、涂防晒霜等）。 

胸闷憋气，心慌慌

激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气心慌的状况。 

适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖。 

雌激素有保护心血管系统的作用，还能减低血液中血脂的含量。可以在医生指导下进行激素替代治疗。

情绪波动，烦躁焦虑

不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。 

除了保持饮食正常、作息规律，每天还可以看看书报或电视，参加广场舞之类的锻炼。 

如果在家太烦，就多出去走动，比如跟姐妹们出去旅游，还可以学一些新技术，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。 

复合维生素矿物质（如钙、维生素 D）的补充，不仅有助于身体健康，还有助于调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。

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生活小贴士

参加任何体育运动都比坐着不动要好。 

广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。

每周至少运动上 3 次，每次保证半个小时以上。  

本文经由 丁香医生医学总监 田吉顺 审核

策划：L.L.  

责编：Murphy

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