一个月卖出20万件的「变美神器」，劝你别急着买

想问问大家：如果有一款「神器」号称不用运动，也能快速矫正驼背，让你立刻拥有「少女背」，你想不想试试？

而且还有明星带货、博主推荐，只要 9 块 9 ，是不是立刻就戳中了你的心巴？

最近，就有这么一款产品，在各大平台都卖爆了。抖音直播间，一下卖出去几千单；电商平台的一家小店，月销量超过 20 万。

它，就是美背神器「十字棍」。

图片来源：电商平台

打开橙色软件，你会发现类似的「神器」还有很多：号称可以「治疗富贵包，还你天鹅颈」的「防低头颈托」，承诺「驼背不见，自信重现」的「隐形矫姿带」，每个单品都月销几千，说不定你的购物车里也有。

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对此，研究所还得泼盆冷水：想用这些产品解决肩颈问题的话，三思啊！

网红「矫正神器」

哪里出了问题？

不得不说，这些神器能走红，还不是因为咱打工人命太苦了：久坐、伏案、盯屏幕，加起来就是一整个肩颈问题大礼包。

对于每一个感受过肩背酸痛的加班人来说，加购一个「矫正神器」，可能是关爱脖子最直接的方式。

但我们咨询了康复治疗师和运动医学的博士们，发现很多产品从设计的角度上，就和肩颈问题的解决方案背道而驰。

体态问题的根本原因是长期错误的动作模式，导致的肌肉张力失衡。

啥叫肌张力失衡？

大家都见过拔河吧，两边拉力势均力敌，中心的红绳就会保持不动，这是一种动态平衡。

我们日常的体态维持也是同样的道理。

就拿颈部来说，周围的肌肉相当于参与拔河的选手，共同发力牵拉颈部关节，达到力量平衡，颈部就能维持正常体态。但长期看屏幕、伸脖子，会让脖子后部肌肉持续紧张，肌张力异常增高，导致颈部前后肌张力平衡被打破。

而且从形态上看，后部肌肉持续拉长、前部肌肉持续压缩。这不只是肌肉长短的改变，更是肌肉持续疲劳、失去活力的表现。时间久了还会引起脊柱曲度变化，健康的体态也就无从谈起。

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而想要解决这个问题，核心在于让肌肉重新恢复活力，调解姿势习惯。

得从「锻炼肌肉」「灵活关节」两个方向入手，还要特别小心「不能矫枉过正」。

了解了这个前提，咱就跟着专业人士，一起给这些爆款「神器」改改作业吧～

问题 1

别偷懒！肌肉得主动发力

如果你想用十字棍「提醒下」自己该注意肩背问题，没毛病。但如果你指望它能帮你解决问题，就难了。

原因很简单，它没有让我们的肌肉主动发力。

要知道肌肉其实很会偷懒，你不主动练它，它就逐渐躺平。

举个例子。我们的肋骨和背部分别有两块连接肩胛骨的肌肉，分别是前锯肌和菱形肌。

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很多朋友工作时低头弓背，前锯肌不怎么发力，菱形肌处于拉长状态，时间久了肌肉力量变小，就会加重驼背和翼状肩。

这就是肌肉的「用进退废」。

当肋部侧面的前锯肌、背部的菱形肌和斜方肌中部相对薄弱时，肩胛骨下角和内侧缘会远离肋骨架，从而形成翼状肩胛。这可不是什么「天使背」「蝴蝶背」，得治。

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说白了，就是咱得使劲。

大家都骑过车子，用力蹬脚踏带动轮子转动，这叫主动发力。不蹬了，脚踏因为惯性带着腿继续动，这就叫被动发力。

主动发力的作用是募集更多肌纤维成分、增加肌纤维的围度，也就是增加肌肉丰厚程度，被动发力可以用于放松和拉伸。

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明白了这一点，我们再去看月销 20 万的「十字棍」。

按照建议的用法，每天背 10 分钟即可「轻松告别驼背」。

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外力的「掰直」，的确可以暂时纠正姿势。但是驼背圆肩的根本问题——肌肉失衡、关节僵硬，并没有得到改善。

结论就是，每天背 10 分钟十字棍，最多能起到一个提醒作用。

类似的，如果有器械声称「不动也能锻炼肌肉」，你可以直接让它退！退！退！

问题 2

关节没有活动起来

再看「颈托」，更解决不了颈前伸。因为想要肩颈健康，只练肌肉还不够，关节的灵活度同样重要。

能看出来两位的关节非常灵活，要向他们学习。

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锻炼肌肉要靠「动」，想要恢复肩颈关节的灵活度，也要靠「动」。

但颈托把你的脖子卡得死死的，动不了啊。

关节就好比人身上的齿轮。一个齿轮卡住了，就需要牵涉更多肌肉来发力。长期如此，后果就是肌肉疲劳僵硬。

而且有了颈托支撑，原先颈部负责承重的肌肉还会萎缩，颈椎本身的支撑性、稳定性反而会变差，可谓得不偿失。

有研究表明，颈托可能会引起呼吸阻塞、脑压升高和颈动脉血压升高等问题。所以即便是作为医疗器械的颈托，医生也不建议日常佩戴或长期使用。

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问题 3

踩了「矫枉过正」的雷区

很多人在解决肩颈问题的时候，有一个误区——盲目求「直」。

在这里给大家讲一个小知识：咱们的脊柱本就是「弯」的。胸椎向后凸的曲度，可以给心肺系统提供更多的空间。

从侧面看，人体的脊柱是曲线型结构（图 B），胸椎有一个向后突出的生理曲度。使用弹性矫姿带后，胸椎曲度明显变直（图 C）。

图片来源：参考资料 [7]

用「矫正神器」强行掰直，胸椎的曲度就会变直，留给心肺系统空间就会变小，甚至可能会影响肺部功能。这可不是咱张口就来，有研究为证：

*有研究发现，患者使用脊柱侧弯支具 8 个月期间，肺功能有所下降，移除后逐渐恢复。因此出于医用需求使用支具时，建议搭配运动治疗。

*而我们熟悉的「背背佳」类矫正带，同样会影响胸椎曲度，影响肺功能。

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而不少「矫正神器」的使用方法，就像是在「矫枉过正」的雷区上蹦迪。

比如，有些家长觉得十字棍每天佩戴 10 分钟不够，于是加上绳子，给孩子五花大绑强行加时长。或者买最近很火的「隐形矫姿带」，穿在衣服里面，给老公背，给孩子戴，自己也没事儿就戴。

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还有不少 80 后、90 后都有印象的「背背佳」，小时候被爸妈要求天天戴的，留言区集合下。

总之一句话，未遵医嘱的背部矫正器，长期佩戴会影响胸廓和生理曲度，要不得要不得。

该说不说，会关注「十字棍」这些产品，说明你已经开始关注自己的肩颈健康。恭喜，这已经是解决问题的第一步了！

这类产品也正是因为抓住了大家「不想动、但想美」的心态，才能不断从我们的钱包里抢钱。

可是神器买了一套又一套，才会发现健康变美这事没有捷径。

最好的方法，还是锻炼。如果你想知道怎样不花钱也能锻炼肩颈，改善体态，可以关注「丁香生活研究所」账号，回复「锻炼」 2 个字，就能收到我们给大家准备的在家、公司随时能用的方案，免费自取即可~

我知道，有人看到「锻炼」「肌肉」这种词，就会产生一些担忧：

• 这样锻炼，会练出肌肉背吗？
• 
  
• 看起来好累，进我的收藏夹吃灰吧！

这么想大可不必。

日常的锻炼，目的在于让僵硬的肌肉重新活跃起来，保持体态的健康。离满身肌肉大概还差了 10 个帕梅拉外加 20 个刘畊宏。

别担心，操练起来才是正事儿~

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合作专家 梁蔓 初级康复治疗师

合作专家 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

科学审核 翁凯翔 北京体育大学运动医学博士

科学审核 居家宝 创伤骨科医师

科学审核 吴铮 北京北亚骨科医院 骨科副主任医师

监制 Emma

制图 vivie

封面图来源 图虫创意

参考文献：

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