想问问大家:如果有一款「神器」号称不用运动,也能快速矫正驼背,让你立刻拥有「少女背」,你想不想试试?
而且还有明星带货、博主推荐,只要 9 块 9 ,是不是立刻就戳中了你的心巴?
最近,就有这么一款产品,在各大平台都卖爆了。抖音直播间,一下卖出去几千单;电商平台的一家小店,月销量超过 20 万。
它,就是美背神器「十字棍」。
图片来源:电商平台
打开橙色软件,你会发现类似的「神器」还有很多:号称可以「治疗富贵包,还你天鹅颈」的「防低头颈托」,承诺「驼背不见,自信重现」的「隐形矫姿带」,每个单品都月销几千,说不定你的购物车里也有。
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对此,研究所还得泼盆冷水:想用这些产品解决肩颈问题的话,三思啊!
不得不说,这些神器能走红,还不是因为咱打工人命太苦了:久坐、伏案、盯屏幕,加起来就是一整个肩颈问题大礼包。
对于每一个感受过肩背酸痛的加班人来说,加购一个「矫正神器」,可能是关爱脖子最直接的方式。
但我们咨询了康复治疗师和运动医学的博士们,发现很多产品从设计的角度上,就和肩颈问题的解决方案背道而驰。
体态问题的根本原因是长期错误的动作模式,导致的肌肉张力失衡。
啥叫肌张力失衡?
大家都见过拔河吧,两边拉力势均力敌,中心的红绳就会保持不动,这是一种动态平衡。
我们日常的体态维持也是同样的道理。
就拿颈部来说,周围的肌肉相当于参与拔河的选手,共同发力牵拉颈部关节,达到力量平衡,颈部就能维持正常体态。但长期看屏幕、伸脖子,会让脖子后部肌肉持续紧张,肌张力异常增高,导致颈部前后肌张力平衡被打破。
而且从形态上看,后部肌肉持续拉长、前部肌肉持续压缩。这不只是肌肉长短的改变,更是肌肉持续疲劳、失去活力的表现。时间久了还会引起脊柱曲度变化,健康的体态也就无从谈起。
图片来源:站酷海洛
而想要解决这个问题,核心在于让肌肉重新恢复活力,调解姿势习惯。
得从「锻炼肌肉」「灵活关节」两个方向入手,还要特别小心「不能矫枉过正」。
了解了这个前提,咱就跟着专业人士,一起给这些爆款「神器」改改作业吧~
问题 1
别偷懒!肌肉得主动发力
如果你想用十字棍「提醒下」自己该注意肩背问题,没毛病。但如果你指望它能帮你解决问题,就难了。
原因很简单,它没有让我们的肌肉主动发力。
要知道肌肉其实很会偷懒,你不主动练它,它就逐渐躺平。
举个例子。我们的肋骨和背部分别有两块连接肩胛骨的肌肉,分别是前锯肌和菱形肌。
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很多朋友工作时低头弓背,前锯肌不怎么发力,菱形肌处于拉长状态,时间久了肌肉力量变小,就会加重驼背和翼状肩。
这就是肌肉的「用进退废」。
当肋部侧面的前锯肌、背部的菱形肌和斜方肌中部相对薄弱时,肩胛骨下角和内侧缘会远离肋骨架,从而形成翼状肩胛。这可不是什么「天使背」「蝴蝶背」,得治。
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说白了,就是咱得使劲。
大家都骑过车子,用力蹬脚踏带动轮子转动,这叫主动发力。不蹬了,脚踏因为惯性带着腿继续动,这就叫被动发力。
主动发力的作用是募集更多肌纤维成分、增加肌纤维的围度,也就是增加肌肉丰厚程度,被动发力可以用于放松和拉伸。
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明白了这一点,我们再去看月销 20 万的「十字棍」。
按照建议的用法,每天背 10 分钟即可「轻松告别驼背」。
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外力的「掰直」,的确可以暂时纠正姿势。但是驼背圆肩的根本问题——肌肉失衡、关节僵硬,并没有得到改善。
结论就是,每天背 10 分钟十字棍,最多能起到一个提醒作用。
类似的,如果有器械声称「不动也能锻炼肌肉」,你可以直接让它退!退!退!
问题 2
关节没有活动起来
再看「颈托」,更解决不了颈前伸。因为想要肩颈健康,只练肌肉还不够,关节的灵活度同样重要。
能看出来两位的关节非常灵活,要向他们学习。
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锻炼肌肉要靠「动」,想要恢复肩颈关节的灵活度,也要靠「动」。
但颈托把你的脖子卡得死死的,动不了啊。
关节就好比人身上的齿轮。一个齿轮卡住了,就需要牵涉更多肌肉来发力。长期如此,后果就是肌肉疲劳僵硬。
而且有了颈托支撑,原先颈部负责承重的肌肉还会萎缩,颈椎本身的支撑性、稳定性反而会变差,可谓得不偿失。
有研究表明,颈托可能会引起呼吸阻塞、脑压升高和颈动脉血压升高等问题。所以即便是作为医疗器械的颈托,医生也不建议日常佩戴或长期使用。
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问题 3
踩了「矫枉过正」的雷区
很多人在解决肩颈问题的时候,有一个误区——盲目求「直」。
在这里给大家讲一个小知识:咱们的脊柱本就是「弯」的。胸椎向后凸的曲度,可以给心肺系统提供更多的空间。
从侧面看,人体的脊柱是曲线型结构(图 B),胸椎有一个向后突出的生理曲度。使用弹性矫姿带后,胸椎曲度明显变直(图 C)。
图片来源:参考资料 [7]
用「矫正神器」强行掰直,胸椎的曲度就会变直,留给心肺系统空间就会变小,甚至可能会影响肺部功能。这可不是咱张口就来,有研究为证:
*有研究发现,患者使用脊柱侧弯支具 8 个月期间,肺功能有所下降,移除后逐渐恢复。因此出于医用需求使用支具时,建议搭配运动治疗。
*而我们熟悉的「背背佳」类矫正带,同样会影响胸椎曲度,影响肺功能。
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而不少「矫正神器」的使用方法,就像是在「矫枉过正」的雷区上蹦迪。
比如,有些家长觉得十字棍每天佩戴 10 分钟不够,于是加上绳子,给孩子五花大绑强行加时长。或者买最近很火的「隐形矫姿带」,穿在衣服里面,给老公背,给孩子戴,自己也没事儿就戴。
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还有不少 80 后、90 后都有印象的「背背佳」,小时候被爸妈要求天天戴的,留言区集合下。
总之一句话,未遵医嘱的背部矫正器,长期佩戴会影响胸廓和生理曲度,要不得要不得。
该说不说,会关注「十字棍」这些产品,说明你已经开始关注自己的肩颈健康。恭喜,这已经是解决问题的第一步了!
这类产品也正是因为抓住了大家「不想动、但想美」的心态,才能不断从我们的钱包里抢钱。
可是神器买了一套又一套,才会发现健康变美这事没有捷径。
最好的方法,还是锻炼。如果你想知道怎样不花钱也能锻炼肩颈,改善体态,可以关注「丁香生活研究所」账号,回复「锻炼」 2 个字,就能收到我们给大家准备的在家、公司随时能用的方案,免费自取即可~
我知道,有人看到「锻炼」「肌肉」这种词,就会产生一些担忧:
这么想大可不必。
日常的锻炼,目的在于让僵硬的肌肉重新活跃起来,保持体态的健康。离满身肌肉大概还差了 10 个帕梅拉外加 20 个刘畊宏。
别担心,操练起来才是正事儿~
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合作专家 梁蔓 初级康复治疗师
合作专家 杨一卓 北京体育大学运动医学博士
科学审核 翁凯翔 北京体育大学运动医学博士
科学审核 居家宝 创伤骨科医师
科学审核 吴铮 北京北亚骨科医院 骨科副主任医师
监制 Emma
制图 vivie
封面图来源 图虫创意
参考文献:
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