PN 三分钟：明星都中招的问题，我该怎么避免？

三分钟学堂 ： 颈部

电子产品好像已经成为现代人生命的一部分 ——

通勤时无聊，刷手机看看热搜上又有什么瓜可吃。

deadline 快到了，甲方爸爸催得急，加班到深夜把任务肝完。

工作一天回到家，在沙发上快乐躺尸。

社畜的一天真是让人好。生。疲。惫。

简直提不起劲头去健身房举铁，更别说时刻保持姿态端庄！

那你有没有不时感到肩颈酸痛、头昏脑胀，严重的时候甚至呼吸不畅、手指发麻？

如果答案都是肯定的，你很有可能罹患了一些现代生活常见的慢性颈部健康问题，其最直观的外在表现就是圆肩驼背，颈椎前伸。

正面耸肩，侧面驼背，姿态真素太美丽惹。

毫不客气地说，绝大多数人都有探头、圆肩和驼背的问题，只是轻重程度有所不同；而天天坐着的上班族、学生等人群，更是绝对的重灾区。

那，到底什么才是圆肩驼背？

圆肩，就是肩部内旋，含胸，背部呈弧形

驼背，就是胸椎曲度增大，向后凸出。

圆肩、驼背通常结伴出现，一般还伴有头前伸、颈前引等问题，我们一般将其统称为上交叉综合症。

可是，每天苦哈哈的俺们，怎么就成这副德行了呢？

这还得从「社畜的一天」说起：

不管是上班族还是学生党，每天几乎都有七、八个小时坐在桌前，手臂放在桌上，所以只能一直保持着肩部内旋的状态，含胸驼背地坐着？书本或电脑屏幕又总是比自己的水平视线低很多？不得不低头？再加上习惯性探头、颈前伸，还不自觉的耸肩...

下班后的你也不停歇，继续糟蹋自己：

回家的地铁或公交上，又是拿着手机一顿刷。不管站着玩还是坐着玩，头就是抬不起来，做一个沉迷手机的低头族。尤其是在打游戏的时候，低头的同时，两手都要拿住手机，可不就一直保持着圆肩。

有些爱健身的童鞋还不忘去趟健身房，但大多数男生因为过度注重胸部肌肉训练，忽视了背部肌肉训练，胸肌逐渐把肩部拉住，也更加剧了驼背的体态…

然而你并不知道，这些不起眼的不良姿势就是你的健康杀手。

人体真的非常智能。

当我们长时间保持含胸驼背、低头耸肩的姿势时，胸大肌、肩胛提肌等（下图实线两端肌肉）这些使肩内旋的肌肉就会变得紧张起来。

同时深层颈屈肌、下斜方肌等（下图虚线两端肌肉）这些能帮助挺胸的肌肉被拉长，变得无力。

说白了，就是两边肌肉力量的不平衡导致了姿态变形。

另外，颈部后侧深层肌肉长期处于拉长状态得不到激活和锻炼，也加重了颈部问题。

若这两条交叉线上的肌肉力量相差不多，加上能够正常工作的颈部肌群，就能轻松维持一个健康挺拔的上身姿态。

今天我们就来进行一点颈部肌肉激活训练。

三个动作改善颈前伸

❶ 放松颈部肌肉

❷ 仰卧，下颌贴向脖子

时间充裕的朋友也可以再增加一个坐在凳子上做的，注意坐直不要弓背哦

❸ 仰卧收下颌，配合头部抬起

想要矫正难看的体态，只靠三个练习可是远远不够的。只有日常养成健康的生活习惯，再配合上合理的肌肉训练，才能拥有良好体态，时刻状态全开，slay 全场～

编译：阎雨柯

审阅：刘淳珑

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