明明休息了还是累，可能是你的休息方式不对

1. 累了的时候，躺着玩手机可以有效放松。

错。

躺着的时候，我们的身体的确没有付出多大的努力，但玩手机会让我们的大脑继续疯狂工作。

尤其是碎片化的信息，会过度消耗大脑，这种消耗同样会反应到身体上，产生精神疲惫，可能还会伴随头晕、头痛、肌肉酸痛、情绪易激惹、睡眠紊乱、放松不下来等表现。

相比玩手机，躺着休息时，更推荐「正念冥想」。

2. 辛苦一天后就不建议运动了，会更累。

错。

研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。

规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小心肝能更有效率地运转。

即使只是简单地快步走，也能让你更有活力，快点动起来吧。

3.周末补觉能修复一切疲惫。

错。

真相是：睡太多会造成睡眠紊乱，而且睡眠只能修复部分的大脑疲劳。

睡觉的确是人类天生的很重要的休息方式，一说到累，很多人第一反应是——好好睡一觉呗，不够就多睡几觉。

但实际上，周末两天的过度睡眠会打破我们建立的睡眠规律，反而会造成睡眠紊乱，让我们得不到充分的休息。

你想象中的，睡够了起来神清气爽；

实际上的，越睡越困，整个人昏昏沉沉；而且一睁眼就是晚上了，明天要上班，晚上这觉，睡还是不睡？

4.辛苦工作学习后，喝酒蹦迪打游戏能帮助自己恢复元气。

错。

疲惫的时候往往会直接影响大脑的认知功能，比如冲动控制功能，让那些随机冒出来的「新鲜刺激」的想法颇具吸引力：比如蹦迪、喝酒、打通宵的游戏。

你想象中的：我会成为最快乐的崽。

实际上的：

• 大脑从醉意里醒来依然是紧绷的；
• 打游戏本身就是大脑高负荷运转的活动。

到头来，我们选择的休息方式依然在额外增加我们大脑和身体的负担，让人更累。

5.午睡时你会睡多久？

午睡时间不要太长，建议 10 ～ 20 分钟，不要超过 30 分钟。

《Sleep》(睡眠) 杂志曾经发表过一项研究：

10 分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。而持续 30 分钟或更长时间的午睡则更可能伴有睡眠惯性，让你感到精神萎靡，效率低下。

换句话说，如果你只是想让下午没那么困、让脑子更清醒、稳定工作表现的话，眯 10 分钟就够了。

6.累了就该多吃点高热量食物补补。

错。

高盐高脂高热量的食物，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。

7.有时候感到疲惫，可能只是因为水没喝够。

对。

从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。

不过，怎样才算喝够了水？

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。

8.当你高强度工作一段时间后想摸鱼，你应该......

摸会儿呗。

有人在高强度用脑后并不会觉得累，其实大脑已经很疲劳了，只是自己感觉不到。

这时，主观上可能很亢奋，觉得自己还可以再奋战一个通宵，然而谷氨酸已经在脑细胞外部悄悄积累，让人的思考效率变低，让决策失误变得更多。

给大脑「清理缓存」，真的很重要。

高强度工作一段时间后，建议大家停下来干点儿别的，比如，摸会儿鱼，这是为了后续工作更高效、更清醒。

9.凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

10.感到疲劳时，可能需要多补补铁。

对。

铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。

如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……

推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。

而且，这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃，能让铁更好地吸收哦。

但有一点要提醒大家，铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状，一定要先去看医生。