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照着这些实用小方法做做看,帮你平稳度过更年期

2016-05-26作者:丁香医生

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时光不饶人,转眼就到了四十多岁,烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱……猛然发现,原来这就进入更年期了。

上回我们列举了更年期的常见表现(←点击可查看文章),在微信端和网站上共计千余人的投票中,近七成表示现在正处在这个阶段,另外还有两成的人表示,即将进入更年期,有点不知所措。

那么这一次,丁香医生就来讲一讲应对各种症状的实用小方法。

月经量变化,周期紊乱

了解这是更年期常见的现象,不要慌张。

注意经期卫生和护理。

建议每年做一次全面的妇科检查。

当出现以下情况时:

  • 非经期出血,哪怕是少量点状出血;

  • 性生活后阴道出血或疼痛;

  • 月经量明显增多或出血时间明显延长;

  • 绝经后又出现的阴道流血;

  • 阴道分泌物异常。

建议及时就医,明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。

可考虑使用激素替代疗法。但需要在医生的专业评估和指导之后,按要求治疗,不可自行盲目使用激素治疗。

潮热,爱出汗

也是因为体内雌激素水平变化所致。

少吃一些辛辣食物。

避免饮酒、喝咖啡,睡前尤其要注意这一点。

散步、拉伸、瑜伽等轻运动可以放松身心,对改善症状有好处。

某些处方药,如加巴喷丁(抗癫痫药)以及可乐定(降压药),可缓解潮热,改善更年期睡眠障碍。激素替代疗法也对改善这一症状有显著作用。但和之前要强调的一样,不要自己乱吃,要在医生指导下合理用药。

夏天就要到了,潮热的症状可能会更严重。吸汗透气的衣服,空调电扇的使用,以及保持居住环境通风和合理的湿度,都会让你感觉好一点。

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阴道干涩,性趣降低

保持私处清洁,清水擦洗外阴即可,不提倡冲洗阴道。

穿吸汗透气的内裤,勤换内裤。

不要羞于和另一半分享自己的感受,这对自己好,也是对他的尊重。

阴道保湿剂及润滑剂都属于非处方药品,可用于缓解阴道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2~3 天使用一次,或按照药剂说明书使用。

必要时,可在医生指导下进行激素替代治疗。

骨质疏松,关节酸痛

补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松,减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食,效果会更好。

多晒太阳,但要注意防晒。

运动时,避免摔跤磕碰。

胸闷憋气,心慌慌

激素的波动,会造成血管舒张的变化,从而造成胸闷憋气心慌的状况。

适当锻炼,定期检查,控制血压、血脂、血糖。

雌激素有保护心血管系统的作用,还能减低血液中血脂的含量。可考虑雌激素替代疗法。

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情绪波动,烦躁焦虑

不用刻意去改变过去的生活习惯,也不必过于焦虑,尝试接受自己身体的改变。

除了保持饮食正常、作息规律,每天还可以看看书报或电视,参加广场舞之类的锻炼。

如果在家太烦,就多出去走动,比如跟姐妹们出去旅游,还可以学一些新技术,让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。

复合维生素矿物质的补充,不仅有助于身体健康,还有助于调节自主神经功能,可以有效地控制精神情绪方面的波动。

饮食建议

  • 每天蔬菜水果不要少于一斤,增加优质蛋白(鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品)的摄入,控制脂肪食物摄入;

  • 每日喝 1~2 杯奶,可以和豆浆交替着喝,既补蛋白也补钙;

  • 不偏食,不暴饮暴食,也不通过节食减肥,按时进餐;

  • 不要吃得太咸,控制盐的摄入(每天低于 6 克,不超过一个啤酒瓶盖的量)。

锻炼建议

参加任何体育运动都比坐着不动要好。

广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。每周至少运动上 3 次,每次保证半个小时以上。

这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的,且可以锻炼心肺功能,对心血管也有一定的保护作用。

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如果更年期的症状较轻微,不妨试一试文中提供的方法。

如果症状已经严重影响了生活,及时寻求内分泌医生和精神心理科医生的帮助,是很有必要的。

说了这些,就是想表明一件事情:更年期的症状,会牵扯到身体的很多「零部件」。科学妥当的处理,不仅能够缓解症状,让自身舒服一些,也可以为日后排除一些隐患,诸如骨质疏松导致的骨折、关节痛、心血管疾病、抑郁症等。

有办法让生活质量更高,所以干嘛还坚持着「硬撑硬扛,过去就好」的想法呢?

希望这篇文章能帮助到丁香医生可爱的读者们。

还有什么问题的话,也欢迎在评论区留言告诉我们啊~



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图片来源:Shutterstock.com

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