人为啥会拉肚子？我们把你的肠道放大了 1000 倍，终于发现了秘密

许多都市上班族，表面光鲜亮丽工作风风火火，其实上个厕所都需要偷偷摸摸。

以下尴尬时刻，你曾有过吗？

重要会议时刻，却控制不住肚子想一泻千里，只好无中生「客户」，开始强行表演独角戏。

图片来源：丁香医生设计团队

安静的午休时间，却不合时宜地「怒刷存在感」，以此来考验同事间的关系。

图片来源：丁香医生设计团队

本该是聚会中最闪耀的主角，却猝不及防成了「落跑甜心」，在厕所一坐难起。

图片来源：丁香医生设计团队

都市生活节奏快，特别是对于上班族来说，工作压力大、日常熬夜、夜宵聚餐又频繁，肠道特别容易出问题，工作生活也跟着掉链子。

很多人的观念还停留在「肠道不舒服是因为吃坏了东西」，如果我们把肠道放大 1000 倍，你会发现里面生活着庞大的肠道菌群，正是它们与你的肠道健康息息相关。

你的一举一动都在影响着这帮「小伙伴」的生存状态，如果没有照顾好它们，那么肠道很可能出现各种状况。

小细菌，大本领，肠道菌群如何主宰肠道健康？

肠道菌群中的有益菌群，也就是人们常说的「益生菌」，承担着许多重要职责。

比如搞生产。肠道菌群能够充分利用人体无法消化吸收的碳水化合物，合成多种人体所需的营养物质，比如 B 族维生素、维生素 K 等。还能分解产生短链脂肪酸（SCFA），对于促进肠道消化和蠕动有重要的作用。

图片来源：《丁香漫科普》视频截图

还有搞战斗。肠道细菌粘附在肠壁上，与免疫细胞一起抵御外界有害物质的入侵，共同铸成强有力的防线，守卫肠道家园。

肠道菌群作用这么大，一旦失衡，也就是有益菌过少，有害菌增加，会导致许多不良后果。

最常见的就是消化系统疾病，比如肠易激综合征、炎症性肠病、慢性便秘等，这些患者中都有相对特异的肠道菌群失调表现。

怎样调节肠道菌群，才能让肠道活力满满

肠道菌群本领大脾气也大，我们需要好好照顾和安抚，维持好肠道菌群微生态平衡，才能让它们乖乖为人体效力。

1. 勤加锻炼提高免疫力，减少使用抗生素药物

提高免疫力，给肠道细菌提供一个良好的办公环境，它们就会愉快工作。减少使用抗生素，那就是减少了肠道细菌的天敌，它们就可以持续地繁衍生息。这样双管齐下，才能让肠道菌群的队伍持续壮大。

图片来源：《丁香漫科普》视频截图

2. 科学管理工作生活压力，保持充足睡眠和规律作息

主人如果压力爆表、劳累过度，身体会拉响警报，肠道菌群也难以幸免。有益菌大批罢工或者被辞退，有害菌就会乘虚而入在体内大肆搞破坏。要肠道菌群安安稳稳为人体工作，注意不要让自己处于疲于奔命、心态崩溃的不良状态。

3. 改善饮食结构，向膳食纤维丰富的食物倾斜

肠道菌群很挑食，不爱吃肉，爱吃水果蔬菜和谷物，丰富的纤维是它们最重要的能量来源。新鲜的食物投喂，可以保持肠道菌群活力，让它们的工作效率大大提升。

图片来源：《丁香漫科普》视频截图

还可以适时来点像酸奶这样富含益生菌的发酵类食物。首选供应冷链成熟，菌种耐酸性强且数量充足（总量至少达到 1×10^6 CFU）的酸奶，就有机会为肠道菌群补充额外的劳动力，那么它们加点工作量多消化食物也就心甘情愿了。

本文经由 医学营养学硕士 原浙江大学医学院附属第二医院临床 营养师 金星 审核

策划/责编：雯雯

作者：张岩

插画：绿川

本文转载自「丁香医生」公众号。