「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了,很多人每天都要说一次。
然而有时候终于早睡了,但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为,即使早早躺下了,却不代表着就睡了个好觉。
光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食,以及一些药物,都会影响睡眠质量,让人睡不踏实。
想要睡个好觉,你可以这样做:
❶ 按时睡觉,规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。别在床上玩手机。
❷ 睡前放松一下
别想工作和存款了,读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡吧。
❸ 减少卧室灯光和声音
眼罩、耳塞、遮光布,可以来一套,减少外界因素影响睡眠质量。
❹ 午睡别太久
午睡过久可能会影响晚上入睡,20 分钟左右就差不多了。
❺ 睡前忌烟酒咖啡
烟、咖啡等会让人兴奋;酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳。
希望从今晚开始,大家都能睡个好觉。
本文经由清华大学神经科学博士研究生 Andrew Xu 审核
策划 feidi
监制 海刃
插画 搞错饺子
封面图来源 搞错饺子
参考文献:
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[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.
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