分享
丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

到底几点睡才算熬夜啊啊啊?

2020-06-08作者:丁香医生












「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了,很多人每天都要说一次。

然而有时候终于早睡了,但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为,即使早早躺下了,却不代表着就睡了个好觉。

光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食,以及一些药物,都会影响睡眠质量,让人睡不踏实。


想要睡个好觉,你可以这样做:

按时睡觉,规律作息

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。别在床上玩手机。

❷ 睡前放松一下

别想工作和存款了,读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡吧。

❸ 减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布,可以来一套,减少外界因素影响睡眠质量。

❹ 午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡,20 分钟左右就差不多了。

❺ 睡前忌烟酒咖啡

烟、咖啡等会让人兴奋;酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳。

希望从今晚开始,大家都能睡个好觉。


本文经由清华大学神经科学博士研究生 Andrew Xu 审核

策划 feidi

监制 海刃

插画 搞错饺子

封面图来源 搞错饺子

参考文献:

[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.

[3] Cho, Eunjoo, et al. "Cycles of circadian illuminance are sufficient to entrain and maintain circadian locomotor rhythms in Drosophila." Scientific reports 6 (2016): 37784.

[4] Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.

相关文章

cover
来个小调查先:你是早睡早起的,还是晚睡晚起的?【评论区】等你们~「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了,很多人每天都要说一次。然而有时候终于早睡了,但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为,即使早早躺下了,却不代表着就睡了个好觉。光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食,以及一些药物,都会影响睡眠质量,让人睡不踏实。想要睡个好觉,你可以这样做:1. 按时睡觉,规律作息每天的睡
cover
人在职场,哪有不加班,成年人的痛,就是熬夜后第二天还要继续 996。熬夜造成的睡眠剥夺,注定是让第二天哈欠连天。对于有喝咖啡习惯的人来说,靠着咖啡续命还可以扛过一天。如果你不能接受咖啡可怎么办?别着急,我分享 4 个字给你,让你第二天过的更「清醒」一点。这 4 个字是:光、吃、动、盹。「光」就是光线,白天的光线可以唤醒你,所以,你需要刻意的多接触户外光线。「吃」是指要保证营养,尤其要多摄入富含蛋白
cover
「看完这集就睡」「再赢一局我就睡」「......算了,凑个整点再睡吧」这是不是很多人的日常?白天的工作和学习让人疲惫熬夜就成了都市丽人们的习惯为了让大家重新拥有一个好睡眠我们准备了 10 道题哈哈哈的同时,答案也能帮助你睡个好觉准备好了吗?听题吧~(记得去文末看自己的得分结果哦)注:严重失眠的人群不建议午睡补一觉和喝咖啡可以起到提神效果,但并不能弥补熬夜对身体造成的伤害。(打翻咖啡也可以瞬间提神,
cover
「看完这集就睡」「再赢一局我就睡」「......算了,凑个整点再睡吧」这是不是很多人的日常?白天的工作和学习让人疲惫熬夜就成了都市丽人们的习惯为了让大家重新拥有一个好睡眠我们准备了 10 道题哈哈哈的同时,也能帮助你睡个好觉准备好了吗?听题吧~(记得去文末看自己的得分结果哦)注:严重失眠的人群不建议午睡补一觉和喝咖啡可以起到提神效果,但并不能弥补熬夜对身体造成的伤害。(打翻咖啡也可以瞬间提神,但电