男人的胸，到底有什么用？

图片来源：好的山姆插画

《美胸宝典》

动作一：我爱读书

图片来源：丁香医生设计团队拍摄

双腿微屈平躺在瑜伽垫上，两手夹紧一本书持续用力把书向上推，然后再向胸部慢慢收回感受胸部逐渐收紧，推举 8～12 次，重复三组。

动作二：我爱喝水

图片来源：丁香医生设计团队拍摄

两手各拿一瓶水，平躺在瑜伽垫上，后背收紧，手臂后侧和胸部同时发力，缓慢推起水瓶，每组 8～12 次，重复三组。

动作三：抱个大水桶

图片来源：丁香医生设计团队拍摄

平躺在瑜伽垫上，后背收紧，两手各拿一个水瓶缓慢向内收，注意保持肘部角度不变到达最高处时，想象自己在抱一个大水桶，坚持 8～12 次，重复三组。

动作四：扶我起来

图片来源：丁香医生设计团队拍摄

斜躺在瑜伽垫上，双腿蜷缩，单手摸肩，对侧手支撑起上半身感受胸部内侧发力，坚持 8～12 次，重复三组。

以上四个动作对于胸部塑形很有用，姑娘小伙都能练，每天睡前动一动拥有美胸不是梦。

本文经由 复旦大学普外科硕士乳腺外科医生 张征 审核

责编：王姐

策划：feidi

图片来源：好的山姆插画 丁香医生团队拍摄

本文转载自「丁香医生」公众号

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