讲真，男人的胸也需要关爱

《美胸宝典》

动作一：我爱读书

双腿微屈平躺在瑜伽垫上

两手夹紧一本书

持续用力把书向上推

然后再向胸部慢慢收回

感受胸部逐渐收紧

推举 8～12 次，重复三组

动作二：我爱喝水

两手各拿一瓶水

平躺在瑜伽垫上，后背收紧

手臂后侧和胸部同时发力

缓慢推起水瓶

每组 8～12 次，重复三组

动作三：抱个大水桶

平躺在瑜伽垫上，后背收紧

两手各拿一个水瓶缓慢向内收

注意保持肘部角度不变

到达最高处时

想象自己在抱一个大水桶

坚持 8～12 次，重复三组

动作四：扶我起来

斜躺在瑜伽垫上，双腿蜷缩

单手摸肩，对侧手支撑起上半身

感受胸部内侧发力

坚持 8～12 次，重复三组

以上四个动作

对于胸部塑形很有用

姑娘小伙都能练

每天睡前动一动

拥有美胸不是梦

策划  feidi

监制  王姐

插画  好的山姆

封面图来源  好的山姆

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参考文献：

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[3] 《GB10000-88 中国成年人人体尺寸》

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