一图读懂 · 食物热量知多少

跑步大约每公斤体重每公里消耗1-1.1千卡，比如我66公斤，跑1公里，大约消耗66千卡热量，跑10公里大约消耗660千卡。马拉松运动员速度比我快将近一倍，他们会消耗更多热量吗？不会。研究表明马拉松运动员跑完一个马拉松，平均消耗热量2400千卡，男性马拉松运动员体重在55-60公斤，女性马拉松运动员体重在45-55公斤，平均下来也是每公斤体重每公里消耗1千卡左右。所以，想知道你跑步消耗了多少热量，以

想要少长胖和健康饮食，学会看懂食品预包装上的标签很重要。食品预包装上主要有三个部分非常建议买东西的时候要看下：第一，生产日期和保质期。第二，配料。第三，营养成分表。01生产日期和保质期这个大部分人容易做到。尽量选择刚生产出来的。如果保质期比较短，购买的时候，要计算一下能不能在保质期结束前食用完？如果不能，就减少一些量。示例：下面这款牛奶，是2020年8月8日生产的，保质期6个月。02配料配料表就是

生活中，我们常说这个食物热量多少（千）卡；今天跑步消耗了多少（千）卡。同时，在食物营养成分表上的单位又经常是千焦，是不是搞的头晕？今天就来跟大家简单说说。比如有人说，我跑步10公里，消耗了600千卡，或者600大卡，或者600（千）卡。千卡和大卡，其实是一个意思。而食物营养成分表上的单位是“千焦”，千焦和千卡的关系如下：对于大部分人来说，也可以做如下简化来换算，会更容易一点；我们来举个例子，下面这

增肌、减脂、塑形，应该吃够多少热量？吃足多少蛋白质？看这篇就够了作为一个吃、喝、拉、撒、跑、跳、蹦的人，支撑着我们一切活动的力量，就是热量。想要维持当前的体重，应该摄入多少热量？觉得自己胖了，想减重， 应该摄入多少热量 ？太瘦了，想增肌， 应该摄入多少热量 ？不想练成大块头，只想好好塑形， 应该摄入多少热量 ？这些问题一定困扰着不少人。今天，周周手把手教会你，计算出最适合自己的摄入量。​正课开始之