夜宵吃一顿烧烤，你会摄入了多少热量？我不看，我不看

各位小哥哥、小姐姐，晚上是不是经常嘴馋，路过烧烤摊，忍不住坐下来吃一趴；在家里熬夜看剧，突然肚子咕咕叫，饿得睡不着，拿起手机点了一顿烧烤外卖。

你知道一顿烧烤会让你多摄入多少热量吗？今天我来帮大家估算一下。

常见的烧烤食物，热量有多少？

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■ 烤羊肉串

小的一串 15g，大约 30Kcal / 串，大的那种可能一串有 30g，大约 60Kcal / 串。

■ 烤鸡翅

一个大概 50g，大约 90Kcal，一串鸡翅 2 个，差不多 180Kcal / 串。

■ 烤牛舌

有厚切和薄切，一般 10~15g / 片左右，我们按照 10g 来计算，每 100g 大约 196Kcal，折算一下每片牛舌大概 20Kcal 左右，一串一般 2~3 片，也就是 40~60Kcal / 串左右，我折中按照 50Kcal / 串计算。

■ 烤猪五花肉

一般一串 40g~50 左右，外面卖的，我按份量少一点来计算，约 80Kcal / 串。

■ 烤鱿鱼

常见的鱿鱼一般大概一个重 70g，大概 70Kcal / 串。

■ 烤扇贝

一个大概 20g，可食用部分 7g，大约 4Kcal / 个，但是加粉丝蒜蓉的那种热量会增加，相比而言，扇贝可以多吃一点。

■ 烤虾

常见的烤虾大概 15g 一只，可食用部分 9g，一串 2 个，大约 18Kcal / 串，虾也是不错的，优质蛋白，热量也相对没那么高。

■ 烤茄子

一根茄子大约 150g 左右，大约 32Kcal / 个，加了芝士的那种另当别论啊。

■ 烤蔬菜

由于品种繁多且烤摊重量标准太不统一，暂时不计算了，sorry。

吃一顿烧烤，大约摄入多少热量？

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。女生版烧烤菜单。

烤羊肉串（小串）：5 串，150Kcal

烤鸡翅：1/2 串，也就是 1 个鸡翅，90Kcal

烤牛舌：1 串，50Kcal

烤猪五花：1 串，80Kcal

烤扇贝：1 个，4Kcal

烤虾：1 串，18Kcal

烤茄子：半个，16Kcal

可乐：1 罐，140Kcal

然后我问了女生朋友们，纷纷表示：

——」 太少了！看不起女生是咋滴！「

——」 你这吃法，盘子都盖不满！「

BUT

上面这个是 「低配版」 的女生烧烤菜单，大概总计 548Kcal，如果再来点烤生蚝、烤鸡皮、烤香肠、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等，轻松超过 700Kcal / 顿。

。男生版烧烤菜单。

烤羊肉串（小串）：10 串，300Kcal

烤鸡翅：1 串，180Kcal

烤牛舌：3 串，150Kcal

烤猪五花：3 串，240Kcal

烤扇贝：2 个，8Kcal

烤虾：3 串，54Kcal

烤茄子：半个，16Kcal

啤酒：1 瓶，192Kcal

然后我发给男生朋友们看，纷纷表示：

——」 羊肉串才 10 串？看不起谁呢？「

——」 啤酒再给我来一瓶！「

BUT

这个 「低配版」 的男生烧烤菜单，热量总计约 1140Kcal，如果加上烤生蚝、烤牛蛙、烤鸡皮、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等，轻松超过 1300Kcal / 顿。

吃一顿烧烤，运动多久可以消耗完？

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诚如朋友所说：每个月不吃一顿烧烤的人生还有快乐可言吗？那我们算一下，对于想要保持身材的你，一次烧烤夜宵吃完，这额外的热量，你要运动多久可以消耗完呢？

我们以慢跑（8km/h）来举例：

■ 女生慢跑半小时可以消耗 196Kcal，吃完一顿烧烤，摄入了 700Kcal，需要慢跑 1 小时 47 分钟。

■ 男生慢跑半小时可以消耗 264Kcal，吃完一顿烧烤，摄入了 1300Kcal，和女生一样，需要慢跑 1 小时 47 分钟。