我不是讨厌你，我只是社交恐惧

我患有社交恐惧。

患社交恐惧给我带来诸多问题：

• 我总是担心别人会怎么看我。

• 我平时安静又害羞，内心纠结着自己的每一句话，反复斟酌自己的用词，这导致我与人交谈时常会停顿很久。

• 前往有陌生人的社交场合前，我就会变得很焦虑，甚至偶尔还会头痛、恶心。有时，迈出家门都是场苦战，我满脑子都在想接下来会发生什么、会遇见谁、我说错话或做错事了该怎么办。

社交恐惧是怎样的一种体验？

社交恐惧最糟糕的地方在于，它让我显得很突兀。热点话题及谈吐是和新朋友加深友谊的利器，而我的焦虑情绪让我表现得冷漠、无趣甚至刻薄。

更悲催的是，往往我越想和某个人结交，事情就会搞得越砸。

• 如果我特别想让一个人喜欢上我，我会非常在意自己的言行，而这最终演变为沉默；

• 我不由自主地东张西望，看上去就像不感兴趣或厌烦了一样；

• 我很擅长装出一副高冷的样子来掩饰我的紧张，别人压根不会发现，我只是因为焦虑才这样。

我没法和别人在一个频道上，因为我总在胡思乱想、瞎担忧、揣测。而满脑子的这些想法和担忧让我没法约人出来玩或者重新安排约见时间。我会假设，如果别人不联系我或者「不得不」取消我们的约见安排，那就证明他们不喜欢我。任何或直接或隐晦的拒绝在我看来都是针对我个人的。

为了搞清楚别人究竟怎么看我，我总是在捕捉别人的一言一行，斟字酌句、细致入微地分析每一条蛛丝马迹。

焦虑使得我无法考虑别人的感受。

由于我沉默、不主动聊天，不主动约人也不重新约定时间，别人会觉得我不喜欢他们。而我对他们做的事，正是我不希望他们对我做的。

这些年来，有太多人告诉我，初次相见时他们以为我讨厌他们。人们总说我看上去「高冷」，对他们没兴趣。更有些人说我看上去自以为是，很「渣」。「安静」「害羞」「保守」等词汇，都是用来形容我的。

实际上，我很乐于与人交谈，而且我几乎不会讨厌别人。每当我认识新朋友，过不了多久我就能跨过最初的那道坎向他们敞开心扉。我在值得信赖的人面前向来毫无保留。一旦我来劲了，我甚至会与人分享太多。不过，达到那个境界很危险。在交流的过程中存在太多误会，常常一段友谊还未真正开始便已消亡。

怎样克服社交恐惧？

这些年来我不断地克服自己的社交焦虑，现在已经好多了。

我时刻提醒自己：

• 大多数人都会在乎别人对他 / 她的看法。这是很正常的。

• 在交友互动时给自己压力越小，就会越放松、越健谈。

• 直面自己的焦虑让我表现得更好，新朋友们更能了解我。我让他们知道，可能起初我会很安静，但混熟了之后我就很放得开。

也许是因为我的笨拙以及社交恐惧，我在一段时间内通常只有几位密友。在小组或聚会（或任何社交场合）挑起话题对我而言实在太难了。

有时我幻想着自己能有更多朋友，或者变得擅于交际。我也希望能完全克服自己的社交恐惧，不再忧心别人对我的看法。我习惯了做「那个安静的姑娘」。

但我还是希望能放得更开些，不再费神于怎么给人留下好印象，或者别人怎么看待我。

所以，如果你发现一个人安静、害羞、笨拙或者保守，不要思维定式地认为他们自以为是、刻薄或者讨厌你。他们很可能只是太紧张了，或正与社交焦虑症抗争着。当某个人让我觉得很自在，很包容，而且有兴趣和我聊天时，我需要很长的过程来卸下心防，减轻自己的恐惧。

只有这样，我才有足够的信心去放手做自己。

我感到焦虑，是有其它问题吗？

下面是焦虑的 10 个常见症状，在社交恐惧症的患者可能出现，当然，也可能是其它情况。

睡眠障碍

你每天睡六到八小时吗？抑或你每晚会因为担忧而辗转反侧？专家认为，如果你睡眠时伴有呼吸的问题，如打鼾、呼吸困难、全身无力或者白天嗜睡，你应该找医生谈谈你的焦虑症状。

压力大

如果你对工作、家庭、生活常感到压力大，这可能是焦虑的症状。专家认为长期压力会导致你更易焦虑或抑郁。

精疲力竭

不仅压力山大，还觉得自己精疲力竭像死机了一样？专家指出，如果你觉得工作超负荷，影响你日常状态，这可能是焦虑。

恐惧，担忧或害怕

专家认为，如果你常常不由自主地担忧、恐惧或害怕未知的事情，这可能是焦虑。与其害怕，不如认清你的想法感受，因为，学会去控制并接受你目前的状态，能减少担忧。

胃部不适

如果你突然感觉胃部不适，这可能是焦虑的另一个症状。如果你同时还伴腹泻、严重便秘、恶心呕吐，务必告诉你的医生，以排除其他疾病。

胸口发紧

你也需要注意胸口发紧以及其他与呼吸或心脏相关的症状。包括，气急、出汗、恶心、胸部正中压榨感和或胸、手臂、背部放射痛。如果出现这些症状，要立刻看急诊。

头痛

你的工作或睡眠情况可能会让你头痛。专家还表示，如果头痛频繁发作，同时伴虚弱、头晕或感觉丧失，你需要去医院就诊。

心悸

心悸和心律失常也是焦虑常见的症状。有些人心悸很频繁，按哈佛家庭健康指南的说法，你会有种心慌、悸动、心脏突突地跳动、撞击的感觉。

惊恐障碍

惊恐障碍是一种焦虑性障碍的一种。人们常反复突然惊恐发作。其心理学症状也包括忧虑、恐惧或易怒。

摇晃

除了视线模糊外，如果你觉得视野在晃动、难以集中思想，这可能是焦虑的表现。你也可能会同时觉得手臂、腿、手指脚趾或整个身体在颤抖。

责任编辑：初洋

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