孩子睡够了吗？

小长假的时候，大多数人都比平时睡得晚一些，所以早上也经常睡过头。但是对于马上要收假的孩子来说，早点养成早睡早起的习惯很有必要。下面，丁香医生就来谈谈孩子的睡眠问题。

孩子睡够了没？

为了搞清楚这个问题，可以问自己以下四个问题：

• 他是不是每天早上都要叫三四遍才能起床？

• 他是不是一天到晚都在喊累？

• 他是不是周末都在补觉？

如果以上问题的答案是肯定的，那么毫无疑问，孩子睡眠不足。

睡眠不足会对孩子造成哪些影响？

1. 睡眠过少会产生许多行为问题，包括注意力缺陷多动障碍以及情绪波动。

2. 有些研究一直认为，即使是轻微的睡眠缺乏，也可能让孩子学习成绩不理想，注意力难以集中，考试及总体在校表现不尽如人意。

3. 睡眠不足还会导致不良饮食习惯和肥胖。

学龄儿童每晚需要 10～12 小时的睡眠，而许多孩子每晚只能睡 7～8 个小时——甚至可能更少。

原因在于，有些父母自己本身就缺少充足的睡眠，所以他们觉得「睡不够」是正常现象，并不是什么问题，更不会意识到孩子也会睡眠过少这个问题。

如何帮孩子养成健康的睡眠习惯？

1. 保证每天至少 10～11 个小时的睡觉时间。

2. 固定作息时间。即使是周末，孩子的睡觉时间、起床时间也不要变动 30～45 分钟以上。

3. 假期结束前几天就让孩子定时起床，或者早一点点睡。每天都尽量早睡 15～20 分钟，直到收假后调整到正常作息时间。

4. 培养一个能让孩子平静下来，安心去睡觉的睡前活动，即使是大一点儿的孩子也不例外。

5. 至少在睡前 60 分钟关掉电子设备。

6. 尽量不要给孩子喝含有咖啡因和糖的饮料。

7. 要让孩子在白天充分活动，最好有至少一小时的体育运动，户外活动对于睡眠很有帮助。

8. 家长首先要以身作则，才能让孩子养成好习惯。

如何度过匆忙的早晨？

孩子上学的早晨总是会忙得一团乱，为了不让早晨变得匆忙，最好能够提前规划一下。

和孩子一起过一遍早上的事情，确保有充足的时间穿好衣服，吃过早饭，走出家门。

可以将早晨要做的一些事情提前一晚做好，比如提前打包好午餐，准备好校服，装好书包，准备随时出发。

另外，在给孩子制定睡眠习惯时，可能会遇到一点问题。很多孩子在童年的某些时间点会存在睡眠困难，这是发育过程中的正常现象。但是，其中有一部分孩子会受到「睡眠障碍」的困扰，这就需要及时就医了。

这些情况需要去看医生

如果已经有了充足的睡眠，但是孩子仍然有以下的问题，那可能就需要带他去医院看看：

1. 孩子在临睡前过于恐惧或焦虑；

2. 孩子熟睡后，鼾声巨大或者因打鼾而影响了睡眠；

3. 晚上经常醒来；

4. 5 岁之后还晚上尿床（可能是遗尿症）；

5. 尽管睡眠时间充足，但白天仍然昏昏沉沉。

责任编辑：张青

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