丁香医生审稿专业委员会同行评议通过适度运动，也是控制高血压的好方法
有一些高血压的朋友得知自己患上高血压的时候，犹如「晴天霹雳」，从此「一蹶不振」，喜欢宅在家里，和户外的体育运动彻底说「bye bye」。
因为他们觉得：运动后血压会进一步升高，这多可怕呀，搞不好还有脑溢血的危险呢？！
那是不是真是这样呢？
生命在于运动
长期坚持适度运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变都有利于血压下降。
适度运动还能促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中多余胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。
运动要适度
凡事都讲个度，过犹不及。对于高血压朋友而言，运动最重要的是适度，适度的运动有助于提高降压效果。一些轻度高血压的朋友，甚至只要进行合理的饮食和运动，不吃药或许就能让血压恢复正常。
当然，这并不是说只要运动了就有好处，高血压的朋友在运动时还要讲究方法。
高血压，究竟应该咋运动？
运动完了气喘吁吁、上气不接下气，可不是我们所希望看到的效果。
高血压朋友的运动，应该是以轻松、易承受为前提，在运动的过程中，还能够面带微笑地进行交谈，这种轻松的运动，不少人称之为「微笑运动」。
「微笑运动」不会使肌肉酸痛，不易使人疲劳，运动结束时，浑身会透着一股爽劲。
兴趣是最好的「老师」，也是能让您长期坚持一件事情的最佳动力。体育锻炼之于高血压朋友也是如此，挑选一个自己喜欢的运动形式，可以让「痛苦」的运动变得有趣起来。
如果您实在对哪一项运动都提不起兴趣，这里有个小办法：不妨将运动和自己感兴趣的事情搭配起来进行。比如：
- 边骑健身车边听新闻广播；
- 一边走一边和人聊天；
- 上街购物时可采取去时步行，回来时乘公交车；
- 居住在楼上的可以每天步行上下楼梯。
这样，您就会感到轻松不少了吧？
责任编辑：刘婧
本文摘自《高血压，看这本就够了》一书，由作者授权丁香园转载
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