每个宝宝稳定睡眠之路上都要「渡的劫」，你都给渡对了么？

宝宝的睡眠之路总是磕磕绊绊，各种乱七八糟的事情都会影响孩子的睡眠稳定性。其中一些必经阶段是你肯定会遇到的，不知道到你有没有清晰的头脑去征服它们，今天我们就来说一说这些你必然会遇到的，宝宝睡眠路上的「拦路虎」。

惊跳

对于新生儿的疾病这里就不算在我们的必经范围之内了，那么惊跳可能算是大多数家庭会遇到的第一个影响睡眠的问题。

记得在几年前，老古刚开始做咨询的时候，大家对使用襁褓的意识还不多，但是最近几年发现基本都已经开始用了，但是绝不是「必须」要用，如果你家宝宝没有明显的惊跳现象，就无需去限制孩子的活动，因为这东西也是要戒除的。目前总是发现，很多宝宝一直到 5 个月甚至快 7 个月还在继续使用襁褓，这并不是一个好的选择，如果都靠着限制孩子的行动去强制睡眠，这对于孩子睡眠能力的提升毫无意义，当实在包不住的时候就会成为宝宝睡眠问题开始的导火索。

话说回来，对于有明显惊跳现象的宝宝来说，襁褓还是非常必要的，在襁褓的帮助下，结合科学的生活作息，将入睡的方式稳定为拍睡是一个非常好的选择，绝大部分的宝宝都可以循序渐进的自主入睡，并且比较稳定。

而戒除襁褓的时间建议最晚不超过 4 个半月，很多家长会用投降睡袋进行过渡，那其实这个可有可无，投降睡袋更大的作用可能在于对于翻身的限制，而并不是襁褓的过渡。

那对于襁褓的戒除方法我建议是要有计划的循序渐进的，并且需要坚决，不能拿出来了，觉得不行又放回去，而是可以多几天适应再进行下一步，具体的步骤给一个参考：首先从某一个白天的小觉开始，先放一只手出来，如果成功了，就可以所有的小睡都放一只手出来持续几天；然后尝试在晚上入睡到 10 点左右放一只手出来；之后尝试所有白天小觉都放两只手出来，再尝试在入睡到 10 点左右放两只手出来；然后当成功之后，就可以尝试整晚都放两只手出来了。

惊跳反应一般情况下在 3 ～ 4 个月都能够基本消除，可能后续也会有偶尔的惊跳现象，但是这并不是你要继续给孩子裹的严严实实的睡觉的理由。

大运动发展

翻身期

翻身期是宝宝大运动发展的第一个阶段，基本会出现在 3 ～ 4 个月左右，而这恰恰又和宝宝生活安排最难的一段时间、周期醒规律增加、夜晚睡眠周期变短重合在了一起，所以很多人会称之为「睡眠倒退」。但是，这段时间也正是孩子睡眠可以系统性进行调整的最佳时期的开始，因为没有了新生儿的诸多问题，也拥有了自主入睡的能力，昼夜规律也不会再被打乱。

因此，度过翻身期最好的方式就是系统性的调整宝宝的睡眠，很认真的开始规律的生活作息。

那么，遇到翻身期，通常情况大家第一个想到的就是限制这件事的发生，采用的往往是襁褓、投降睡袋、床中床、枕头压腿等等。对于限制孩子的自由以达到目的方式我并不反对，但是一定要注意这个度，当宝宝能够有能力灵活的翻身后，就要着手将这些东西戒除，尤其是当宝宝拥有了自主入睡能力之后，更希望我们将宝宝的睡眠回归到自然的状态，让宝宝自己通过已经可以控制的身体去找到一个舒服的姿势。

坐和站

大运动发展的第二个阶段是坐，这个阶段其实影响相对小一些，只是有些宝宝可能会因为坐起来不会躺下产生一些无奈的情况，比如坐着睡之类的宝宝是大有人在。

参阅：宝宝扶站后的睡眠困惑、各月龄段睡眠调整的「难」&「易「Part5（8 ～ 12 个月)

但总而言之，扶站和坐对于睡眠问题的出现，更多的是对于睡小床的宝宝，同睡的孩子可能睡眠问题是有，但这个问题一般不会碰到。

长牙期

每个宝宝的出牙期不太相同，但是比较旺盛的时间可能会出现在 5 ～ 7 个月左右。建议家长要从孩子 4 个月开始就注意观察宝宝的口腔情况，如果总是流口水、咬东西的哭闹，可以去观察一下是不是有小白点出现。

宝宝出牙属于物理系疼痛，一般情况容易在晚上 11 点到凌晨 2 点之间因为疼痛而夜醒，并且安抚作用不大。那么，如果你知道孩子是由于长牙出现的哭闹，第一反应当然是要去安抚，但是如果安抚无效，就可以打开小灯，让孩子在大床上冷静一会，将情绪平复，牙疼的情况也会有所缓解，然后关灯之后再重新睡前的程序进行哄睡，但是这里注意，如果不是平时的奶点，请不要用喂奶去安抚！因此增加不必要的依赖，纯属于给自己日后找麻烦。

出牙一般情况影响也就 2 ～ 3 天，在出牙期过了之后，如果睡眠稳定并且拥有自主入睡能力的宝宝，一般情况下就会恢复之前的睡眠状态，即使没有恢复，延迟响应一天，孩子也能够自己睡回去，并且第二天基本就没事了。那对于还出去睡眠混乱，睡眠方式过度依赖的宝宝来说，也是你开始调整宝宝睡眠的开始。

打疫苗

打疫苗的反应绝对是千奇百怪无法琢磨，而且疫苗反应的反射弧有时候也有点长，不一定会在当天出现。打完疫苗有暴躁的，有嗜睡的，有亢奋的，有发烧的，有白天没啥事晚上折腾的，有晚上一切正常白天作妖的，毫无规律。

那么对于宝宝打完疫苗之后，家长要做的首先是注意观察，如果没有发现异常就要继续保持原来的生活状态和作息。如果出现了上述的情况，也不要慌张，先以孩子的舒适为第一要素，当宝宝的反应恢复正常，睡眠方式和作息也随之恢复就好。

分离焦虑

分离焦虑期是比起上述的所有问题都是更难解决的时间段，因为这并不是习惯上的东西，而是心理上的成长。本篇文章咱不展开。

并觉期

对于并觉，很多家长很对此有所恐惧。但是其实并觉期并不可怕，而并觉问题甚至都可以不写在这里。因为并觉本身就是一件很自然的事情，只是随着孩子成长，孩子的睡眠间隔越来越长，将白天的睡眠挤掉的这样一个过程。只不过在并觉期的初期，可能由于还不稳定，可能会出现偶尔睡偶尔不睡的反复情况。但是这并不用担心，如果自己不好控制，就直接坚决的并觉就好了，不再安排那多出来的一觉。那么并觉期主要是 2 个阶段麻烦一些，小宝宝的 4 觉并 3 觉没有太多问题。

 3 并 2

3 并 2 相对可能对于大家更容易出现问题的，原因是由于这个期间会发生在 7 ～ 8 个月中间，而这个时候，孩子的体力不会有后续 2 并 1 那么足，同时睡眠的习惯可能也没有那么的稳定和不易打破，另外就是这个并觉取消的是第三觉，一个本身就很难哄的觉，所以在有时候要睡一下，有时候不用睡的情况下，就很容易出现疲劳入睡的显现。

那么，3 觉并 2 觉是由于早上起来到第一觉的间隔延长到了 2 个半小时左右，而第一觉醒来到第二觉的间隔延长到了接近 3 个小时，同时第二觉醒来到晚上入睡，可以慢慢向 4 个小时的间隔趋近。

在 7 个月之前，午觉大概可以睡到 2 点左右，这样 4 点半再睡半小时到 5 点，19 点半就刚好睡觉。但是，在并觉期间，如果也是 2 点结束午觉，孩子 4 点半是肯定睡不了的，但是如果 5 点多再睡，晚上的入睡时间势必后移很多。

综上，我们就需要拉长第一觉起来到第二觉的间隔（至接近 3 小时），并且让第二觉的结束时间后移到 3 点左右，再加上晚上入夜时间的迁移，形成晚上 7 点左右入睡的新的作息习惯。当然，如果宝宝第一觉和第二觉的睡眠时长都能够在 1 ～ 1.5 小时左右（或者第一觉 1 小时，第二觉 2 个小时），那么估计下午小睡就能够在 15 点 30 以后结束，那保持 19 点 30 入夜也是没有问题的。

在并觉期间，不可避免的事情就是，第一觉睡的短了，午觉开始的早，结束的也早，那么势必就要睡第三觉，而第三觉可能会很难哄，这里两个策略：1、如果午觉在 14 点半左右结束，就安排孩子在 18 点 30 入夜；2、如果在 14 点或者之前结束，就说明宝宝一定是睡了不太长的小觉，那么就可以在 17 点左右安排一个 15 分钟的睡眠，然后在 19 点左右入夜。

当然，在并觉期间，对于已经自主入睡的宝宝来说，尤其是白天也是自主入睡，其实下午小睡到 3 点以后的压力并没有很大。那对于还处于抱睡的宝宝来说，也是可以尽量接觉到 3 点之后的。

在到了 8 个月之后，宝宝第二觉起来到入夜就已经完全可以撑 4 个小时了，这个时候，如果下午是 14 点左右结束午觉，晚上也可以继续安排 18 点 30 入夜就好了，基本不会出现在 14 点之前就结束午觉了，除非上午睡半小时，然后睡眠间隔小于 3 小时，然后中午又只睡半小时。

2 并 1

基本会出现在 14 个月～16 个月期间，18 个月之前一定要并成 1 觉了。那么其实这也是一个非常纠结的时期，和上面说的一样，孩子会偶尔 2 觉，偶尔 1 觉。但是这个时期比较好的一点是，孩子的神经系统发育的已经比较好了，稍微的过渡疲劳对于已经稳定的睡眠习惯的影响会小很多。

在这个阶段刚刚开始的时候，你会发现，宝宝早睡起床到第一觉的间隔会拉长到 4 个小时左右，而一旦第一觉睡了超过 1.5 小时，间隔 4 个小时之后的第二觉基本就很难哄睡了，这个时候，你就要警惕了，可能要开始准备经历 2 并 1 的反复时期。

面对这样的反复时期，可以这样处理：在早上起来到第一觉的间隔还是小于 4 个小时之前，要缩短第一觉的时间，或者换句话说，要在上午 11 点之前结束第一觉。比如 6 点半起床，10 点半睡觉，11 点就要叫起来，这样宝宝可以在下午 3 点 30 左右还会再进行一个 1 小时左右的第二觉。如果睡到了 11 点半或者 12 点，我想大概率在 4、5 点钟就哄不睡了，而如果不睡，让孩子 6 ～ 7 个小时才入夜，势必过渡疲劳。而当宝宝早上起来到第一觉的间隔可以拉长到 4.5 ～ 5 小时左右的时候，就可以将宝宝白天的睡眠放在午饭之后，将午饭提前到 11 点左右进行，这样午睡大概率会在 14 点之后结束，而晚上的入睡时间就可以安排在 7 点～ 7 点半之间。慢慢的，随着孩子长，基本可以形成 5.5 小时间隔--1.5 ～ 2 小时睡眠～5.5 小时间隔这样一个睡眠规律。

其他

在宝宝成长的道路上，你一定还会遇到很多其他的事情去打破孩子的睡眠规律，但是又没办法避免。比如孩子的生病，又比如不得不去的应酬等等。在面对这些事情的时候，我们只需要考虑两点，第一就是以宝宝的身体状况为唯一考虑要素，身体出现问题时，不要犹豫尽情的拖着你疲惫的身体去照顾这个小生命，但是，请不要用喂奶去安抚。第二是在孩子恢复健康和正常生活之后，快速回到原来的状态，不要让状况成为孩子日后睡眠问题的开始。

当然，对于每个宝宝遇到上述这些情况的表现都是不同的，而每个家庭是实际情况，孩子当时的睡眠状况也都会对处理的方法产生一定的影响。但是这些都是宝宝成长的必经阶段，就让我们一起勇敢的面对吧！

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