痘痘反复？扔掉手里的饮料，我们好好谈谈

多少人会自觉不自觉地把手伸向零食罐？

然后一边吃一边忏悔，并发着 「这是最后一次」、「打脸」、「剁手」 等等的没什么用的毒誓。

吃零食仅仅是会发胖吗？不！！！

零食大部分含糖，或者是加工过的干果，这些都对于你的皮肤有巨大的伤害的。

一方面，血液中含糖量比较高会让我们长痘；

另一方面，这些过多的糖可能会导致皮肤暗黄。

要解决零食问题，首先必须了解：我们一天摄入的糖，最好不要超过多少？然后知道每一种糖实际对我们身体的影响不一样，最后如果你真的忍不住，看最后一节大叔推荐的一个解决办法。

到底吃多少糖就算多了

根据 AHA（American Heart Association）的标准，一个成年男人一天不能摄入超过 150 卡路里的糖，成年女性一天不能摄入超过 100 卡路里。

换成克数，男性是 37.5 克（或者是 9 茶匙），女性是 25 克（或者是 6 茶匙）。

听起来挺多的对不对？谁一天会吃 9 茶匙糖呢？

然而，一罐 330 毫升的可乐，根据可口可乐官方宣布的含糖量（每 100g 含糖 9 克），大概的含糖总量是 29.7 克，已经接近了成年男性一天应该摄入糖分的总量，超过了女性的总量。

而一个标准大小的 snicker bar，大概含有 120 卡路里的糖 —— 也就是已经超过女性的一天的糖的配额，接近男性的配额了。

而且，这些糖分是对身体影响最大的那一种 —— 能迅速让你的血糖上升（血糖是指血液中的糖含量，是加剧痘痘和皮肤变黄的重要因素）。

同样是糖，吃法也很重要

如果含有同样多的糖分，一碗小米饭（小米饭中的淀粉也是一种糖）和一杯可乐，对身体的影响是不一样的。

可乐里面的糖，是很直露的糖，很坦荡的糖，是赤裸裸的糖，一旦进入体内，就能迅速被吸收转变成血糖。

而小米饭中的糖呢，是被小米的外皮包裹着的，需要肠道慢慢地磨，慢慢地拱，最后才不情不愿地展开胸怀 —— 这还没完，小米中的淀粉是比较大的 「糖」，需要再被拆开成小块，才能被身体吸收。

这样，同样是五十克的糖，如果呆在小米里面，大概需要数小时才能慢慢转变到血液中去，而这段时间你还在不停地活动，基本上就是供需平衡了，不会让血糖显著上升。

而可乐中的糖呢？

那就是直奔主题，进入身体之后让你的血糖含量蹭蹭蹭窜上去，然后身体开动马力把这个血糖浓度降下来 —— 这样至少有一段时间，你的血糖含量是高高的。

所以，即使你要吃糖，也尽量少吃那些已经被人类（或者蜜蜂）加工过的，非常甜的，蔗糖，葡萄糖，或者糖浆。

真的很想吃甜的，你可以吃水果 —— 但不要榨汁，榨汁了也就是加工过了，糖 「袒露」 出来了。而且，一个水果榨成果汁之后喝掉，可能十几秒就下肚了，而吃一个水果，怎么着也是几分钟才下去吧。

尽量让糖分缓慢地进入身体和血液，这样造成的危害要小很多。

可是我对糖上瘾了怎么办

我就是一定要吃那种很甜很甜的食物的人，水里面如果没有味道，我根本喝不下去啊！

一般来说，心病药是治不了的，只有通过合适的心理调节方法，才能解脱出来。

最近看到一个方法叫做 RAIN。

RAIN 这个方法其实是四个英文单词。

R 代表是Recognize（认识）。也就是知道了这个是 「瘾」，它不是你真正的需求。你不需要这份多余的糖进入身体，你要知道这是一个 「瘾」。

A 代表Accept（接受）。不要批判这个 「瘾」，而是接受它。「瘾」 是你身体的一个需求，是你的大脑中的伏隔核在剧烈地活动，产生强烈的需求冲动。但是接受这个 「瘾」 的存在，并不表示你就一定要真的吃糖。

I 代表Investigate（调查）。你要仔细地去考察，到底为什么，我想要这份糖？一旦你开始进行这个 「调查」 的动作，你的大脑中的另外一个部分 ——「岛叶」 就会行动起来。「岛叶」 能够引导大脑控制住自己的身体，不要把手伸向可乐，而是拿起一杯白开水。

N 表示non-attach（断开）。一旦你大脑中的岛叶，开始接管那个发疯了想要吃糖的伏隔核，你就完成了一次控制 —— 你不再需要糖了，至少这一次。

当你成功地数次控制住自己的 「瘾」 之后，你就增强了你对于这个 「瘾」 的戒断能力 —— 随着你成功的次数越来越多，你对于糖的依赖也就越来越少。

小结

1、少吃糖。

2、少吃升糖指数高的食物，即使它不是糖，比如精制大米（吃小米饭或者糙米饭更好），特别要少吃人工加工出来的 「糖」。

3、如果控制不了自己吃糖的瘾，试试 RAIN 方法。

叔说：

「瘾」 这个东西，一旦沉湎于其中，往往不能自拔。

但是一旦清醒过来，会觉得自己怎么会那么傻。

作者：三亩