丁香医生审稿专业委员会同行评议通过PN三分钟：如何拥有更强的手臂力量？
三分钟学堂 - 前锯肌
前锯肌是起于第一至第八肋骨表面的肌肉，它正好插入肩胛骨或肩胛骨的前缘。
前锯肌的功能是使手臂向前旋转，将肩胛骨向前拉到肋骨周围。同时，肩胛骨能够横向移动也是由于前锯肌的作用，它帮助手臂的抬高与向上的旋转，正因如此，人们可以将物品举过头顶。
前锯肌也被称为 「拳击手肌」，因为各种特定的训练，拳击手往往拥有十分发达的前锯肌。
拳手出拳的同时，肌肉向前牵拉肩胛骨，使拳手的拳头拥有更大的伸展和力量。
当我们随意摆动手臂时，前锯肌为肱骨头提供足够的移动空间。
前锯肌下部肌束使肩胛骨下降和上回旋，它将肩胛骨拉向胸腔以防止翼状肩胛骨的出现。
改变肩胛骨的运动是治疗肩峰撞击综合征的重要因素之一。
薄弱的前锯肌和薄弱的肩胛稳定肌肉的结合，会对正常的肩胛肱骨活动产生不良影响。
三个增强前锯肌力量的运动
训练一
训练二
训练三
总结
以上动作可以大家跟着练起来啦，祝大家都能拥有强大的前锯肌，灵活的肩关节。
编译：朱文意
审阅：阎雨柯
图片来源：微信公众号「 Physionetwork 中文版 」，如涉及侵权，请联系删除
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