PN 三分钟：你追求的美丽「蝴蝶骨」可能是一种病

三分钟学堂 - 躯干

你听说过翼状肩胛骨吗？

或许你有出现过肩胛骨总不自觉外翘，同时肩膀会产生疼痛感，并且将双臂举过头顶困难等症状吗？

如果不幸中了，那么，就有可能是翼状肩胛骨了。

首先，什么是翼状肩胛骨？

字面上理解，就是像翅膀一样的肩胛骨，总的来说就是，当肩胛骨不再紧贴胸壁时，其内侧及下侧缘产生上翘的现象。

翼状肩胛骨的成因大体有两方面，一方面是肩部骨骼肌肉功能失调，另一方面则涉及到胸长神经的损伤。

我们今天主要叙述的是由肌肉骨骼功能失调引起的翼状肩胛骨。

影响翼状肩胛骨的肌肉包括前锯肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌。

正常状态下，斜方肌和前锯肌同时收缩，斜方肌向脊柱方向牵拉肩胛骨，前锯肌向胸壁方向牵拉肩胛骨内侧缘，二者合力向胸壁，使肩胛骨紧贴于胸壁上。

当斜方肌和前锯肌力量薄弱时，肩胛骨失去贴胸的作用力，导致其内侧缘翘起。在往期的推送中我们已经为大家介绍过前锯肌的功能及力量训练，大家可以配合着训练。

接下来为大家推荐几个预防和改善翼状肩胛骨的运动。

训练一

手臂弯曲呈 90 度，向上抬起手臂直至与地面平行，练习过程始终保持弹力带处于拉伸状态。

训练二

降低躯干朝向地面，交替将手臂举向天花板（拇指朝上）

训练三

训练四

注意控制动作不要让弹力带拉回手臂，以及，不要耸肩！

训练五

全程需控制动作，同样的，注意不要耸肩

以上动作推荐做两组，每组 10 到 15 次。具体的组数和次数可根据个人情况稍作修改。还有，做完不要忘记拉伸哦。

当我们打开百度，搜索蝴蝶骨等关键词，看到的大多都是这样

但难道我们映像中的美背不应该是这样的吗？

经过各种媒体的渲染，大众的审美似乎朝着一个奇怪的方向发展，那就是 —— 瘦，为了达成这个目标，大家不择手段的去减肥，瘦到皮包骨，甚至瘦到各种疾病找上你的身体。

包括各种公众号中也在随时强调关于明星能有多瘦的概念，仿佛胖了就是一种罪过，明星需要上镜可以理解，但为什么所有人都要按着这个标准去执行呢？从 A4 腰到蝴蝶骨，明明是一种病态的表现，却被人们吹捧为美的象征。

审美从来没有单一的标准，胖瘦也是如此，胖不应该被贴上标签，瘦也不应该是全民向往。

不要被畸形的审美牵着鼻子走，不要为了它付出代价，时刻保持自信，看看镜子中胖瘦均匀的自己，拥有良好的体态，健康的身体，其实一切都刚好。

总结

所以，不要盲目的追求所谓的 「蝴蝶骨」，瘦没问题，但如果是病态的瘦，甚至是正常体态的改变，那就十分有问题了，总而言之，没有什么比健康更最重要了。

当然如果症状严重的话，还是需要请教专业的物理治疗师。

编译：朱文意

审阅：阎雨柯

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