PN 三分钟：如何增强大腿肌肉力量？

三分钟学堂 - 内收肌群

内收肌群是起于耻骨下支、坐骨支和坐骨粗隆的一组肌肉，它们主要插入股骨（股骨脊和内收肌结节），由闭孔神经和胫神经支配。

内收肌群包括耻骨肌、长收肌、短收肌、股薄肌和大收肌。

内收肌群的主要功能有很多，他们参与臀部的伸展，在走路时起到稳定骨盆的作用，同时，也可使大腿在髋关节处屈和内收。

除此之外，内收肌群的增强也对腹股沟疼痛的减轻具有一定的作用。

下面为大家推荐几个增强内收肌群肌肉力量的运动

训练一

训练二

训练三

训练四

训练五

训练六

训练七

训练五到七需将球夹紧

训练八

训练九

以上动作根据自身情况确定运动量，在运动完后不要忘记放松牵拉哦。

总结

大腿内侧的肌肉确实很难练，也很容易忽略它们，在了解了它们的位置、功能后，训练起来是不是更有目的性了呢？

编译：朱文意

审阅：阎雨柯

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