溜肩和斜方肌大不一样，有必要说一下如何区分

小朋友，你是否有很多问号？？？

先看一张照片，你能判断出来是什么体态吗？

很明显，左边是溜肩，右边是斜方肌大。

因为两者都是肩颈部肌肉分量比较大，所以很容易被混淆。

假如你是溜肩，却以为是斜方肌大，去做了斜方肌大的矫正，那肯定是不行的，反而会让肩胛骨产生新的代偿，使肩颈问题更复杂。

那如何区分溜肩和斜方肌大呢？

先对这两种体态做个简单的了解。

① 溜肩

溜肩，又名斜肩，是指肩斜度偏大。

肩斜度，是同一冠状面上（正面看），颈根外侧点，肩峰点的连线，与冠状轴之间的夹角。

两条直线之间的夹角大于 24°，则为溜肩。

② 斜方肌大

主要是指上斜方肌大，而中、下束斜方肌过于无力导致。

这里需要注意到，如果斜方肌过度发达，视觉上看起来也很像溜肩，但不是真正意义上的溜肩，是一种 「 假性溜肩 」。

区分这两种体态最简单的办法：就是看肩头。

如果肩膀到上臂的过度区域，很圆润，明显往下坠，就是溜肩，其余则是斜方肌大或斜方肌过大。

自查方法：

① 放松，自然站立位；

②拍一张正面照或背面照。

如果从脖子到肩膀的线条，类似（ ），则是溜肩；曲线类似汉字八，则是斜方肌大。

有矫正溜肩和斜方肌大的方法吗？

首先明确一点，溜肩和斜方肌大基本上都是后天的，先天形成的情况很少见，但凡是后天形成的体态问题，手法矫正还是首选。

从康复角度来说，溜肩其实就是肩胛骨的下回旋引起的，造成肱骨的过度下坠。

既然是肩胛骨的下回旋引起的，那就有改善的办法，重点是增强前锯肌的功能，使肩胛骨上回旋。

多说一句：正常体态下，如有有肩胛骨的上回旋，则会引起耸肩。

而斜方肌大，更多的是跟日常的不良行为习惯有关。

比如，无意识的耸肩，长时间的伏案工作，健身发力错误等等，都会让斜方肌越来越大。

比如，我们近期有位复训的学员，腿型改善得非常好。间隔 2 个月，之前不注意的斜方肌，已经从单纯的斜方肌大，变成 「 假性溜肩 」。

原因是什么呢？

就是大家都比较喜欢的一个姿势。↓↓↓

改掉一个坏习惯，就是前进路上的一大步。