丁香医生审稿专业委员会同行评议通过PN 三分钟：跑步时，习惯用脚后跟着地？
三分钟学堂 - 跑步
我们在日常生活中经常听到这样的说法 —— 跑步时用足跟着地是有害的！但为什么有害？有哪些害处？我们不得而知。
今天，我们将为大家介绍其中的一些缘由，基于一些科学研究，一起来看看吧。
1. 大约有 94% 的跑步运动员在跑步时习惯用足跟着地。
多数中长跑运动员的跑步模式都是足跟着地。
2. 足部着地模式在优秀的男子或女子赛跑运动员中是没有一致性的。所以，足部着地模式对运动员的运动表现并没有什么实质性的影响。
3. 多数研究表明，不同类型足部撞击损伤的总发生率是没有差异的，但损伤的部位有一定差异。
简单来说，就是你我可能伤的部位不一样，但咱们的损伤都是错误的着地模式引起的。
4. 跑步时用足跟着地会增加髌股之间的挤压，同时，与前脚着地相比，足跟着地时的膝冠状面力矩也会相应增加。
5. 另一方面，跖屈肌和跟腱负荷的同步增长可能会增加踝关节和足部损伤的风险。
总结
以上，在下次跑步之前咱们还是得多想想，习惯性的足部着地模式可能会对你的膝关节，踝关节造成一定的损伤。
了解这些缘由之后，在今后的运动中使用正确的跑步姿势，减少受伤的几率。
编译：朱文意
审阅：阎雨柯
图片来源：微信公众号「 Physionetwork 中文版 」，如涉及侵权，请联系删除
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