运动星人收藏！一个动作预防肌肉紧张

三分钟学堂 - 臀大家都说练臀一定会练到腿，但我觉得吧，也不必说得这么绝对。毕竟呢，人是一个整体，不可能完全孤立地运动身体的某一个特定部位的同时另一个部位完全不受影响。这个道理相信大家都懂。不过，相对来说，我们可以通过一些技巧，比如训练动作的选择、体位的摆放或者神经肌肉的调控，来更好地支配身体，相对独立地刺激某些肌群。今天我们就来讲讲臀。图为 IFBB 职业形体运动员 Jessie Hilgenb

三分钟学堂 - 躯干现如今，受到生活或工作环境的限制，很多小伙伴都属于久坐一族。小编也是资深久坐族，常常在久坐后会感受到腰部的酸痛和僵硬，需要缓好一阵子才可以好转。同为久坐一族的大家，有没有和小编一样的感受？那么为什么久坐会引起腰部的疼痛，又有什么方法来缓解久坐带来的腰痛？今天我们就来一起聊聊有关久坐腰痛的故事～01 解剖结构腰椎由五块椎体（L1~L5）构成，从 L1 到 L5 逐节增大，这样可以

现在的年轻人吧，工作日除了睡觉就在工作，难得放假只想躺着或者去玩而不是锻炼。时间久了，腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了。其实吧，如果实在腾不出时间锻炼，也可以多「拉拉筋」，因为……拉伸运动好处多虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。比如：意外摔倒时，更不容易受伤。锻炼更高效，事半功倍。还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……拉伸前要注意这些拉伸运动可以说得上是「童叟

Hi，你好，每天有运动习惯去改变体态，你真的很优秀！平板支撑和臀桥是可以改善骨盆前倾的情况的。但也不能只是一味的去做动作，而是要做对的训练才能真的改善，现在我来说一下有关骨盆前倾的知识。 骨盆前倾是如何形成的呢？ 现在有不少的人存在骨盆前倾的情况，但你要知道骨盆前倾和腰椎前凸在功能上有直接的关系。所以从专业角度来说，骨盆前倾应该看一下腰椎前凸的角度。我们骨盆的位置是可以通过腰椎角度来确定的。如