拉伸小课堂开课啦！

• 拉伸对我们的姿态是否有影响？

答案是肯定的

长期缩短的肌肉，导致血液循环不畅，肌肉纤维也会适应性的变短，由于纤维走向多段也会牵拉附着点的骨骼形态发生变化。

最常见的一种姿态，是圆肩、头前引、上肢内收、内旋肌群的过度张力或者适应性缩短。

图片来自：https://www.zhihu.com/question/31211469

由于骨骼本身就是一台精密的 「变形金刚」，受到拉力后自然会产生形态的变化，这样在视觉上会形成一定的有影响，当骨骼物理空间改变时，相应的器官、软组织、甚至神经与血管也会对应发生变化。

这时，我们人体会产生各种因此而来的变化，比如出现供血不足、麻木等等现象。

• 是否需要经常拉伸？

答案：并不一定

根据每个人的身体情况去决定。如果一个女孩子天生身体很软，平时又没有运动，那么拉伸有可能造成关节之间的不稳定，韧带松弛，关节囊松弛。拉伸作为复健师的基本技能之一，会在相应的病人身上进行应用。

• 拉伸的方式：

建议大家以温和的方式进行自我拉伸，首先慢慢拉伸到肌肉群限制位置，保持 30 秒后，再慢慢回正，然后向一个新的限度拉伸保持 30 秒，进行三组即可。

注意：要保持慢而不是快速牵伸，快速牵伸有可能会拉松我们的韧带、关节囊、拉伤肌肉（尤其是长期紧张的肌肉）产生撕裂伤。