那些年献给办公室 的青春

作为奋斗中的少年，有的同学在办公室的时间估计比在家时间还多，时间久了，恐怕内心会发出一声低沉的嘶吼： 「宝宝腰疼」、「宝宝颈椎疼」、「宝宝头也疼」，还有的：「宝宝我不光头疼，颈椎腰椎都疼」，腰痛、颈痛、头痛小编把这种情况称为办公室三联征。今天，也给大家说道说道办公室里的学问。

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声明一下：并不是每个人都会出现问题，每个人的身体情况不同，有的人尽管歪七扭八的坐着，但好在也没出现问题，而有的办公室人群出问题则可能是腕部、腰部，小编的初心是希望大家降低自己的损伤风险，提高生活质量与自身的身体条件。

先给大家分析几点久坐的影响，职业习惯、办公工位、个人体质等等都是影响因素：

1 现代人可能是坐的最久的地球生物之一

以下是几种办公室不同的坐姿，请大家欣赏一下，可能平常就是你。

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上图来自：https://kknews.cc/zh~sg/health/4mnr4ag.html

• 颈椎～胸椎～腰椎曲度变化一定伴随肌肉、韧带等软组织同时发生改变，还有中枢神经关于姿势性信息的持续加深。通俗的说办公室人群的特点就是：弯腰驼背。请看上图，这时单纯考虑肌骨层面来说，主要是肌肉群之间打破了肌力之间的平衡，尤其女生天生肌力差一些，感受器把肌肉收缩的信号传递到大脑，时间一久肌肉等软组织就产生了相应的改变，那么大脑也适应了这个姿势认为这就是对的，时间久了，对于爱美女孩子来讲，体态可能就成了一个尴尬的问题，脊柱侧弯其实也是可以坐出来的。

上图来自：http://m.gkyy120.com/yaozhuibing/yaozhuibingdeyufangbaojian/20170916/2197.html

• 坐姿时，头前伸或者低头，内旋肌群始终处在向心收缩的状态，肩部外旋肌群处在离心状态，整个身体形态都会产生变化，随之而来的影响也确实非常多，简单说几种可能性：1、压迫胸廓与膈肌，胸廓不能正常扩张收缩，造成呼吸短促，说不定这也是在办公室葛优躺的原因之一，葛优瘫在办公椅上至少不用肩部内旋前屈去打字。2、肩袖内旋肌群缩短，造成肩袖肌群失衡，肩袖是肩关节最重要的保镖，从构造上来讲，内旋肌群比外旋肌群更强，由于习惯问题内旋肌群会更加紧张。这样肩关节急速外旋或者运动时，是有可能造成撕裂的，肩关节本身的不稳定也容易造成冈上肌肌腱炎等相关的肩部问题。

上图来自：http://blog.tea12.com.tw/ 坐好坐滿～田木子聊正確坐姿

• 你的老腰，雪上加霜，不论是瘫躺还是懒坐，腰椎曲度一直是反弓的状态，这也说明你的腰背部肌肉、筋膜层等软组织也持续处在拉长的状态，尤其是深层的腰椎稳定肌群，腰椎椎体之间深层肌无力，那么韧带会参与一部分代偿，时间久了都松弛无力，椎间盘相应的也会出现老生常谈的问题～～椎间盘突出或者下背部在运动中、家务中都有可能加重这种情况。核心肌群比较弱的状态下参与剧烈运动或者日理万机的领导们突然起身都是有可能出现腰扭伤、骶髂相关问题的。

2 工位～朝夕相处的几平方地儿，也是价值最大的地方

工位是我们朝夕相处的地方，也是产生我们自我价值的地方，当然苦逼的可能一般只有一个工位，因此，呆的时间久对于人体的影响也是最大的，慢性病的 「慢」 字可以解释为什么工位对身体活动功能影响值最大。

在工位上我们需要考虑更多的是人体工程学的问题，工位的调整以及人体工程学的办公器械调整国际上同样也会由专业人士介入评估。

举个例子：一张椅子的舒适性、安全性、潜在风险、座椅与腿部的高度、座椅深度、扶手是否合适、与办公桌的距离高度、坐垫面积、身体活动空间、个人行为习惯、物品排放统统都是考虑因素。

3 预防很 Easy, 坐坐也能更健康

其实在办公室有非常多的运动可以做，但是这里只是说预防性运动并不是那种强身健体或者女孩子希望动几下就瘦的动作（不存在动几下按套路出牌就能瘦的动作哦），小编简单说几个：

肩关节环绕，最好身体站立站直，双手自然下垂，向上耸肩，然后肩膀向后旋转画圆再旋转至胸前。流畅进行，控制旋转速度，顺时针、逆时针各 12 次。久坐后进行，以放松肩胛骨部肌群和颈部肌群，维持伏案久坐后的肩胛骨活动度。~02 ~ 站立位背部旋转

站立位，双脚比髋略宽，保持下肢稳定，同时骨盆尽量保持中立位，双臂交叉于胸前，首先尽量远的，缓慢向右侧旋转上身，保持 2~3 秒，感觉躯干肌肉的拉伸，这样促可以进脊柱关节的灵活性，左右方向各 10 次，逐渐增加脊柱活动度，但是不要快，慢慢进行，转动身体，控制速度，有一点注意：我们的头部是跟着脊柱方向一同旋转的。~03~40~50 分钟起身站立或者原地踏步走

从实际来说，其实小编每天也坐很久，但是危机意识要有的，平常适当地运动，养成间歇起身活动的习惯，这样不仅有效避免办公室综合征的出现，更能提高工作效率、保持大脑的清醒。身体毕竟是革命的本钱，好的身体会给你的事业与生活带来更多的附加价值，没有一个好的身体，有钱可能也享受不到生活的美好。最后 Lukas 依然对您说：生活中，处处充满学问，正视我们的生活，生活才会给你丰满的回报。