骨盆倾斜如何矫正?

Hi，你好，骨盆的的问题也是很多人想知道，去了解的问题。我认为你要知道自己的骨盆存在哪些情况，才能更针对的去做练习，去矫正。

骨盆倾斜是缺乏活动性，稳定性，姿势和运动控制的常见原因。骨盆倾斜是骨盆相对于身体的定位。如果你的骨盆位置不正确，通常会以一种方式或另一种方式倾斜，并可能破坏人体生物力学。

在许多骨盆倾斜的问题中，髋屈肌和伸肌受到严重的影响。由于这些肌肉附着在骨盆和下背部，可能会导致骨盆周围的其他肌肉也出现紧张的现象。这些肌肉不仅仅只包括髂腰肌，股直肌，还有影响到下背部的肌肉，并且影响姿势的好坏。

三种骨盆倾斜的类型是前、后和外侧骨盆倾斜。

骨盆前倾

当骨盆的前部向前旋转而骨盆的后部向上旋转时。骨盆前倾以及其他类型的骨盆倾斜问题都会影响到脊柱的健康。所以你要知道骨盆前倾和腰椎前凸有直接的关系。所以从专业的角度说骨盆前倾就应该要研究看看腰椎的前凸角度。

骨盆后倾

骨盆后倾与骨盆前倾问题正好相反，位置是骨盆前部向上和向后倾斜。像骨盆前倾一样，脊柱也会受到影响。所以腘绳肌紧张是骨盆后倾最大的原因。

外侧骨盆倾斜

骨盆倾斜是唯一的。骨盆横向倾斜是指骨盆向左右移动时，一侧髋比另一侧高。这会导致整个身体的单侧肌肉失衡。还有一种可能是由于脊柱侧弯引起。

总结以上的知识，还是要确定自己是那种情况！

屈髋肌、核心肌群

骨盆前倾产生的原因可能是由于长时间不活动或坐姿的错误直接产生的结果，但肌肉失衡是最主要的原因。骨盆前倾往往是屈髋肌肉紧张、缩短和伸髋肌拉长、无力所引起的。

所以当屈髋肌紧张缩短会使腰椎向前突，从而造成骨盆前倾。核心肌群无力也可能会造成骨盆前倾。

腘绳肌、臀肌和腹肌

当出现骨盆后倾时，较为紧张的腘绳肌和臀肌会将骨盆的底部拉到身体下方，紧张的腹部会将骨盆向上拉，同时下背部肌肉较弱，这就产生了骨盆后倾的问题。

腰方肌

腰方肌位于腹壁深层，并附着于骨盆和腰椎。腰方肌的主要作用是帮助腰椎侧屈，单侧升高骨盆，稳定腰椎的主要肌肉。当肌肉在脊柱的一侧开始变紧时，它会将一侧骨盆拉起，从而导致骨盆横向倾斜。

【给你一些训练的小建议，仅供参考】

骨盆前倾的矫正练习

核心、臀部力量、骨盆前后倾训练：可以选择平板支撑、死虫、臀桥和骨盆前后倾来进行练习。

注意在训练中不要产生疼痛，如有疼痛立即停止。

骨盆后倾的矫正练习

臀肌和腘绳肌拉伸训练，四点支撑训练

骨盆侧倾的矫正练习

臀肌力量训练 ~ left hip，帮助稳定骨盆

还有对于骨盆前倾，你可以查看一下自己之前的旧照片，如果这时与那时不同，那么可能就是简答的肌肉失衡问题。如果你发现的骨盆其实一直都有前倾，那么可能就不仅仅是肌肉失衡的问题了，对于骨盆倾斜角度的正常范围也存在一定的差异。但在大多数情况下 20~~40 度是正常的。如果在 40 度以上，那么还可能有其他的原因。

希望回答给你帮助到你。