减肥的时候总是管不住嘴？教你 7 个小秘诀

很多朋友都知道，减肥就是要少吃多动，要管住嘴迈开腿，但是为什么总是难以坚持？为什么每当看到各种诱人食物，就控制不住自己的食欲？

一些心理学家和营养学家，不断尝试着各种研究，发现人们容易吃多、瘦不下来的背后，至少有七宗罪，都和锅碗瓢盆用得不对有关系。

1. 大盘大碗让你吃更多

建议：换小盘小碗。

多年的反复研究发现，使用大盘子、大碗的人，容易盛放和吃掉更多的食物。

科学家在自助餐厅里开展了一系列研究，发现用大盘子的人比用小盘子的多给自己盛了 52%，而且也多吃下去了 45%。

即使提前花两个小时对这些用大盘子的人进行「餐前教育」，提醒他们大盘子会误导他们盛饭和吃下更多食物，也依然多盛了小盘子两倍量的食物。

嘿嘿，食欲不是你想控制就能控制的。所以，不要试图对抗这种心理效应，老老实实换小盘子小碗吧！

2. 宽矮的杯子让你喝更多

建议：换瘦高的杯子。

宽矮的杯子容易让人喝下更多的饮料。

在这个实验中，人们用不同的杯子倒酒。结果发现，不管是孩子，还是普通成年人，或是颇有倒酒经验的调酒师，他们在倒酒的时候，都更倾向注意酒水的高度。

那些拿宽矮杯子的人，不知不觉就会倒更多的酒水和饮料。

3. 大包零食让你吃更多

建议：只买小包，拒绝「加量不加价」。

研究人员给被试者提供了 5 种不同包装规格大小的薯片，从 28 克、42 克、85 克、128 克到 170 克，让他们随意吃。结果发现，薯片包装越大，人们吃得也就越多，而且没有明显男女差异。

然后实验还增加一个环节，就是在吃完薯片 3 个小时后再吃一份晚餐，也让他们可以随意吃。最后在计算零食和晚餐的总热量时，研究人员发现，吃的薯片包装越大，这个人摄入的总热量也越高，也就是说，并不会因为多吃了零食，就少吃了晚餐。

同类实验发现，不管是不同尺寸的三明治、不同份量的奶酪通心粉、还是不同规格的饮料，结果都是：分量越大，吃得就越多。

如果真的买了大包装怎么办呢？那就请重新把大包装的食物分装成小包装，一次只吃一小包。

4. 杂乱的房间让你吃更多

建议：减肥要从收拾房间开始。

实验发现，比起干净整洁的的厨房，在杂乱无章的厨房里，人会在十分钟内多吃 53 千卡热量的饼干。

杂乱的环境会让人紧张、没有控制感，从而影响人们对零食的自控力。

不仅仅是厨房，家里每个房间都应该保持整洁，这样能减少你的紧张感。

5. 太早收盘子让你吃更多

建议：吃完饭再收拾餐桌上的食物垃圾。

在有一个研究中，研究人员邀请志愿者观看体育比赛，还可以免费不限量地吃鸡翅、喝饮料。

有一组志愿者，他们吃剩的鸡翅膀骨头会不断地被服务员清理掉，另外一组则不清理，剩的骨头都堆放在餐盘上，直到实验结束。

结果发现：清理组的人比不清理组的要多吃掉 27.3% 的鸡翅！

吃完食物后的剩余物，会提醒我们自己已经吃了多少，让我们知道什么时候应该停下来。所以，这时候可以别太勤快。

6. 去壳的坚果让你吃更多

建议：选择带壳的坚果。

很多人都有一吃起坚果，就停不下来的感觉。

研究人员试过让一批大学生自由随意地吃开心果，结果发现，吃带壳开心果的人比吃去壳纯果仁的人少摄取了 41% 的能量。道理和前面说的吃鸡翅相似，吃完坚果剩下的壳，其实能提醒我们。

我们买坚果类零食的时候，会发现有带壳和去壳两种类型的，建议都选带壳的吧。

7. 同样颜色的餐盘和食物会让你吃更多

建议：根据不同食物，选择颜色对比强烈的餐具。

如果盘子和食物的颜色一样，你会因为看不到食物的边际在哪里，给自己多盛 18%，而且大部分人都倾向于吃完盘子和碗里所有的食物。

提高食物和餐具的颜色对比度，可以理性地控制食欲。比如用黑色的碗来吃白米饭、白面条，就是明智的选择。

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