丁香医生审稿专业委员会同行评议通过减肥后，十多年的脂肪肝消失了，他分享10条经验！
总结：今天是减脂期最后一天，整个期间减重12斤，今天体检发现十多年的脂肪肝没有了，感谢庄教练，对减脂做个心得总结
1、饮食为主，运动为辅，三分练，七分吃，核心原理是每天摄入能量小于消耗能量，差距至少500大卡左右。
2、多吃高蛋白食物，尤其鱼，虾，鸡肉，瘦肉等，多吃粗粮如燕麦，玉米，小米等，少吃大米，白面等精致粮，减少碳水化合物。
3、每餐饮食要均衡，主食占四分之一，蛋白类（鱼，虾，瘦肉等）占四分之一，蔬菜占二分之一（每餐至少两种，建议更多深绿色蔬菜）。
4、不要吃单一食物，如面，饺子，包子，吃的话也要当成主食吃，只占整顿饭的四分之一，还要吃蔬菜和肉。
5、红薯，土豆，芋头，山药等根茎类菜，要当主食吃，不能当菜吃，吃这些就可以不吃其他主食。
6、控油，控糖，做菜少放油，少放糖，少放盐。尽量少炒菜，多清蒸，水煮，白灼。不喝油的鸡汤，排骨汤等。
7、吃饭顺序很重要，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，降低血糖升高速度，且主食吃的会少。
8、每天保证喝水量，至少2000ml，标准2500m，提高身体代谢，每餐前喝300ml。
9、饿了可以中途加餐，主要是蛋白质类鸡胸肉，鸡蛋干，风干牛肉干等，或者适量水果，水果每天不超过200克（水果含糖高，吃多了会长胖）。
10、运动以走路为主，每天10000步以上，最好其中有段持续40分钟。
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