丁香医生审稿专业委员会同行评议通过9月份他瘦了11斤！
刚过去的9月份，小伙伴C瘦了11斤，从190斤减到179斤。他很开心的跟我分享他的好消息：初步目标已经达成。
小伙伴在参加我的瘦身营之前参加了另一个训练营已经瘦了10斤，从200斤减到190斤。
我觉得已经瘦了10斤，效果挺好了，就问怎么不继续参加了。小伙伴说那里的运动训练强度大，有点担心有副作用。
他后来参加我的106期瘦身营，我给他设计每天1800千卡的能量摄入，运动以走路为主，没有要求很多，每天6000-10000步就可以。
我给他设计的是一天5餐，3个正餐2个加餐。他执行的很认真，开始瘦的很快，但是途中出差了几天，出差这几天，几乎没有瘦，我们从上面的体重变化图也能看出来。
不过，从另外一个角度，出差，没有长就已经是非常好了，就这一点，就需要特别给他点赞！
出差回来后，小伙伴非常认真的执行，就瘦的很快了，一周时间就瘦了5斤左右。
总结几条他瘦的好的原因：
1、认真执行，特别是做好饮食，因为减肥中，饮食是第一位的。
2、做记录，即使在出差期间，他也是有做记录，很多人在出差的时候，体重就增加非常快。他在出差的时候，坚持做记录，这有助于提醒他要控制好饮食。而且他出差的这几天，每天保持10000步左右的活动，这一点非常难得。
3、饮食中用油很少。油的热量最高，如果能减少油的摄入，减肥效果往往会很好。相反，很多人在减肥中，可能没怎么吃主食，但是菜中的油太多，减肥效果也不理想。
4、后面几天游泳多，而且游泳后没有再吃东西。游泳是非常好的减脂运动。但是，很多人游泳，减肥效果却不好，主要是游泳后比较容易饿，乱吃东西了，导致可能不但不减肥，还可能增肥了。如果游泳后，不再吃东西或者吃少量高蛋白低脂肪的食物，也会有助于减肥。
分享他的一些饮食照片：
小伙伴的减肥瘦身，是非常生活化的，期间有出差，有喝酒，还有吃快餐，但是他没有抱怨环境，而是不管在什么情况下，都有所控制，有所选择。这就是一种非常高的智慧和生活态度。
恭喜小伙伴9月份瘦了11斤，前后已经瘦了20多斤！希望小伙伴的经验能对正在减肥中的你，有所启发。
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