她没怎么运动，减重22斤，减脂23斤，年轻了4岁，秘诀大曝光!

小伙伴看到她的朋友从130多斤瘦到96多斤。

也来参加减肥。从4月份开始，到现在，5个月时间，体重从130.8斤减到108.8斤。

2021年4月8日的体重数据：

体重65.4公斤，130.8斤；

体脂率35.4%；

BMI 24.3，属于超重；

身体年龄31岁。

2021年9月12日的数据如下：

体重54.4公斤，108.8斤；

体脂率21.1%，对于女士来说，这个体脂率好低的；

BMI 20.2，已经是正常的BMI；

身体年龄27岁。

我们来看下数据变化值：

体重变化：130.8-108.8=22斤；

脂肪变化：130.8*35.4%-108.8*21.1%=23.3斤。

体重减了22斤，脂肪却减少23.3斤，脂肪减的比体重还多，说明肌肉和水分增加了。

这是很少见的，通常减肥减掉的体重会包括脂肪、肌肉和水分；能做到多减脂肪，少减肌肉已经很不错了。而她肌肉和水分不但没有减少，还增加了一点。

只能说，这是非常好的减肥成果。

减肥下来，身体年龄变年轻了，现在身体年龄显示是27岁。

她的运动不多，用她自己的话说“走路都很少”：

那她减肥成功的秘诀是什么？

第一点，多喝水，每天喝很多水，尤其是每餐前喝水，餐前喝水有助于增加饱腹感，正餐时就不容易吃多。

第二点，使用分隔餐盘，有助于控制量。我们看下面的图，她还经常用一个拳头对比一下。

第三点，戒糖戒饮料。不得已时，使用代糖。

第四点，偶尔放纵了，及时止损，及时调整。这一点非常重要，很多人放纵完就收不回来了。

第五点，遇到“瓶颈期”，也没有放弃。

其实，她这个也不叫瓶颈期，只要运动多一点，或者说只要走路多一些，她就很容易跨过“瓶颈期”。

小伙伴的减肥还在持续，她不是一个间歇性努力的人，而是一个持续努力的人，做时间的朋友，时间就会给你想要的答案。

恭喜小伙伴，祝贺小伙伴！

希望小伙伴的减肥秘诀对你有所启发。