豆腐很好，但是有一类豆腐容易让你长胖

国际《循环》（Circulation）期刊发表过一项研究，根据对20万参与者进行了数据调查，发现每周吃豆腐超过150克的人与不吃豆腐的人相比，冠心病发病风险可能下降18%。

这里起作用的，可能主要是豆腐中富含的大豆异黄酮。

异黄酮是植物的次生代谢产物，广泛分布于草本植物中，因为和人体雌激素的结构类似，因此又被称为“植物雌激素”。

而豆腐中富含异黄酮。

大豆异黄酮能通过辅助预防血栓，减少坏胆固醇和干预血糖等来保护心血管。

第一，豆腐可以补充优质蛋白质

优质的蛋白质通常是动物类蛋白质，因为它们的氨基酸种类跟人体更接近。

而植物蛋白质中的氨基酸却没有那么好，但是也有例外，大豆的蛋白质就是优质蛋白质。

所以，豆腐中的蛋白质是比较优质的。常吃豆腐可以补充优质蛋白质。

第二，促进牙齿和骨骼发育

豆腐富含钙质，对于牙齿和骨骼的生长有益，特别是青少年和儿童。

第三，改善女性骨质疏松

女性随着年纪增加，雌激素水平下降，容易导致骨代谢出现负平衡，骨密度加速下降，从而容易发生骨质疏松症和骨折。

大豆异黄酮能够通过发挥类雌激素作用，帮助减少骨质流失，同时增加机体对钙的吸收，从而提高骨密度，减少骨质疏松。

第一、烧、炖、煮的豆腐

我自己经常会炖豆腐给女儿吃，她也喜欢吃，而且炖的豆腐，摄入的脂肪不太多，也比较入味。

第二、凉拌的豆腐

最著名的就是小葱拌豆腐，简单方便又好吃，也不太容易摄入过多脂肪。

第三、少吃 煎、炸豆腐、麻婆豆腐

煎豆腐、炸豆腐和麻婆豆腐，容易摄入比较多的油脂，可能会导致增肥。尤其是对于已经肥胖的小伙伴，更建议少吃煎、炸的豆腐。

第四、多次少量会更好

豆腐也不建议一次吃太多，可以经常吃，每次控制量，会更有利于健康。

为了更健康，请常常吃豆腐哈。

文章题目说了，有一类豆腐很容易让你长胖，除了上面说的，这类豆腐是：油豆腐。

油豆腐热量很高，主要是它的脂肪含量高，脂肪热量又是最高的。

我们来简单对比一下油豆腐和普通豆腐：100克油豆腐的热量大约是普通豆腐的3倍。

普通豆腐和油豆腐的关系，有点像土豆和薯条的情况，薯条的热量也是普通土豆热量的3倍或者更多。

希望今天的分享对你有帮助。

欢迎关注我的视频号，了解有用有趣的知识：