为什么我每天走10000步还没有瘦？

经常有人跟我说，她每天走10000步，但还是没有瘦。潜台词是每天走10000步没有什么用。

我基本上一个反问，对方就哑口无言了。

我的反问通常是这样的：如果保持你的饮食不变，以前每天走10000步，现在每天不走了，那体重会怎么样？

对方通常就无话可说。

你的饮食，加上每天10000步，还没有瘦，说明了现在每天的摄入量和消耗量是平衡的。你如果现在不走10000步了，也就是消耗减少了，而摄入量不变。也就是摄入量大于消耗量，过不了几天就会胖起来。

每天走10000步还没有瘦，那不是说运动有错，而是饮食出了问题了，简单说就是吃多了，要在饮食上加以调整。

类似的情况，有些人说我经常跑5公里，10公里，也没有瘦，因此得出跑步对减肥没有效果的结论来。

还是同样的逻辑，按照原来的吃法不变，突然有一阵子不跑5公里，10公里了，你的体重会怎么样？

大概率就是上升了。

不是说跑步没有用，而是你吃多了。

减肥，饮食第一，运动是辅助。

做好饮食，运动少一些，也可能瘦。但是，运动很多，同时吃更多，不但不减肥，还可能增肥。

最好的情况是，做好饮食，同时配合适当运动，减肥效果会更好。