节假日长胖了5斤，之前的辛苦减肥都白费了？

每逢节假日，就有很多人在感叹：哎，长了3斤了，甚至长了5斤了，之前辛辛苦苦减肥都白费了。类似下面这样的：

1、努力的意义

节假日吃多了，也是比较正常的事，那么吃多了，导致体重增加，就要否定之前的努力吗？

我们来做个数学题。

假设一个女士，30岁，身高160，体重120斤。正在减肥，经过一个月的努力，减肥了5斤，体重是115斤。遇上了节假日，回老家经不住各种聚会各种吃，几天下来，就长了5斤。体重又变成了120斤。

一个月前是120斤，现在又是120斤，体重没有变化，看起来是不是有点让人沮丧？

那么，我们换一个思路来看看另一种情况。还是那个女士，体重120斤，没有减肥。遇上了节假日，回老家经不住各种聚会各种吃，几天下来，就长了5斤。这时候体重是多少呢？

这时候的体重是125斤。比原来增加了5斤。

第一种情况是120斤，第二种情况是125斤。这一对比后，再想想之前的减肥有没有白费？

这有点像逆水行舟，不进则退。我们拼命的努力，至少还可以保持在原地，不努力连原地都保不住，要后退的。

我瘦身营的小伙伴，遇到节假日，我也没有特别的嘱咐，该吃就吃，该喝就喝，即使吃多了，也没有责怪，通常会说：吃了就吃了，后面好好努力。

因为你的每一次努力，都不会白费。

我们再来说说另一种情况，很多人减肥后，慢慢又反弹了。比如去年减了10斤，减肥后，由于良好的习惯没有养成或者慢水煮青蛙的效应，一年来体重又一点点反弹回来，回到了原来的体重。

也就是一年过去了，体重又回到了原地。

看起来是不是也有点让人沮丧？

同样的，我们还是换一种思路，如果当初没有减掉10斤呢？现在是什么情况？

现在是不是可能比去年胖了？不一定会胖10斤，可能胖个3-5斤。每年胖个3-5斤，几年后会怎么样？

可能就胖了十几斤，几十斤。

随着年纪的增加，人体的肌肉是在衰减的，新陈代谢也是在变慢的，也就是你即使每年都吃一样的东西，做一样的运动和量。由于你的代谢变慢了，可能会每年长胖一点点。时间一长，就会长胖很多。

但是，如果你有减肥，你每年都在减肥，即使每年都减了，又反弹。看似没有减，但是你也没有增加，已经是比那些什么行动都没有的人，可能轻了十几斤甚至几十斤。

这就是努力的意义。

至少你的努力可能让你保持在原地，而不是后退。

2、节假日长胖了怎么办？

再来说说节假日长胖了怎么做？首先不要沮丧，还是可以采取一些补救的措施，让体重尽快调整回来。刚长胖上去的体重很不稳定，适当采取一些措施，很容易就可以下来。

接下来可以少吃一些，以及多做一些运动活动，即使多散步，也会增加消耗，对于调整体重有帮助。

第一、可以采取轻断食的方式。也就是一天总量在500-600千卡。但是不建议连续2天都是轻断食，可以隔天或者隔两天进行一次。

第二、节假日之后的几天，晚餐可以少吃或者不吃。如果其他饮食不变，控制晚餐是最容易调整体重的。晚上少吃一些，甚至不吃晚餐2-3天，都不用担心，其实这样的热量还是比轻断食多很多。然后再逐步恢复正常晚餐。

第三天，隔日断食。隔日断食也是目前研究很健康的减肥方式，但是如果你没有经过训练，可能会比较难一点。

第四天，其他方法。普通的减肥方法也都是可以的，可能速度慢一点。但也是对调整有帮助。参加过我瘦身营的小伙伴，可以采用A餐，连续2-3个A餐都是可以的。