丁香医生审稿专业委员会同行评议通过刷手机时间越长近视度数越深？做不到没关系，我们还有一招
今天，央视网发布的一条微博上了热搜：
图片来源：微博截图
网友们纷纷表示，道理都懂，但是做不到啊！
别急。即使做不到少玩手机，还有一个预防近视的方法也非常推荐——白天多出门溜达溜达。
光照，是影响近视的关键因素
人们普遍认为，看书、玩手机使我们的眼睛长期聚焦于近处，得不到放松，久而久之远处就看不清了。
确实有大量研究发现，近距离用眼与近视有显著的关联，教育普及度比较高的地区，近视患病率往往更高。
但随着研究的进展，学者们又发现，这个原因还不够。即使减少了盯着书本、电子屏幕看的时间，严格执行「每看近一段时间就休息一下」，孩子可能还是会近视。
而另一个非常重要的近视成因逐渐浮出水面——白天户外活动少。
「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。也就是说，只要你在户外，即使什么事都不做，也能预防近视。
在其中起主导作用的，是较亮的光照条件。你可能感官上觉得室内并不昏暗，但通常达不到 1000 lux 的光照度，也就是对预防近视有意义的照度。
而在户外，即使阴天，即使你戴着墨镜，光照度也远远强于室内。
所以呀，要是想预防孩子近视，或者防止自己度数加深，除了少玩会儿手机，白天也要多出门走走，让眼睛见见光。
策划：Deanna | 监制：Eric
插图：网络截图 | 封面图来源：丁香设计团队
相关文章
预防近视的关键，不是「少玩手机」！
说到预防近视，很多人想到的就是少玩手机、少看电视。这么做当然没错。但很多人都不知道：预防近视，最关键的手段其实是——户外活动。「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。也就是说，只要你在户外，即使什么事都不做，也能预防近视。这个发现来源于一个意外，却成为了现如今预防近视最重要的指导意见：顶级医学期刊《自然》，描述了研究者的发现过程：「其实是事后无意想到的，我们当时问了一些（没近视的孩子）关于体
户外活动预防近视，具体怎么做？请看杭州8月光照度
罗医生天天带着照度计在身边，最新的光照度评测来了！先复习一遍：户外活动预防近视，目前认为关键在亮度。当光照度在1000lux以上时，预防近视就有意义。而达到3000lux以上，则效果会更显著。晴天室外光照度一般是达标的，而阴天、傍晚、以及孩子戴墨镜或在有遮挡情况下的光照度，是大家比较关注的焦点，所以我也重点评测这些情况。评测工具：照度计，一副透射比3类的偏光墨镜（啥叫透射比？看丁香的这篇吧）、一副
公交车或小轿车光照度能接近户外吗？来看我的评测
这是光照度评测系列的车内篇。户外活动预防近视，光线亮度很重要，但太阳光的光谱特点也可能起到一定作用。所以，当进入车内的阳光是有玻璃隔绝的话，那不能算严格意义的户外了，只有敞篷车能算真正的户外。一般的封闭车厢里，我只能评测看看光亮度达不达标，有没有轻微的补偿作用。当户外光照度在1000lux以上时，预防近视就有意义。而达到3000lux以上，则效果会更显著。取了家用小轿车和公交车两种场景
珍惜越来越少的户外时间吧——杭州11月光照度评测
最新的光照度评测来了！复习一遍：户外活动预防近视，目前认为关键在亮度。当户外光照度在1000lux以上时，预防近视就有意义。而达到3000lux以上，则效果会更显著。如果低于1000lux，其实也有一些研究认为仍然可能有意义。我是这样看的，如果以预防的效果和费妈费时间的程度做一个比值，称为“性价比”的话，那低于1000lux的时候是性价比偏低的，这种时候要不要坚持出去，就看家长你们自己的选择了。在