骨盆前倾、脊柱侧弯……身体「歪」了，必须要矫正吗？

这两年不知道哪儿兴起的这股风，无论是康复界还是健身界，都有一个所谓「保持身体标准姿势」的说法。

你可能听到越来越多的人在说，驼背、含胸、圆肩等不端正的身体姿势，如果不通过「姿势控制训练」矫正，就会如何如何……

那么，不端正的身体姿势，是不是一定要矫正呢？

丁香医生告诉你，这个答案不是简单的「是」或者「不是」，至少需要先明确下你的目的。

如果是为了变美变瘦……

驼背、弯腰、含胸、圆肩……很多人的这些不良姿势，确实很难看。身体端正肯定比歪着要好看一些，但是……再端正的我，也还是比不过歪着站的范冰冰，是不是？

如果不良姿势「歪」得很明显，确实可以考虑进行「姿势控制训练」矫正一下。

而且，相比较于什么事儿都不做、整天「葛优瘫」在沙发里看电视、斜靠在床头刷手机，这种训练能帮你增加运动，又比某些刻意强调身体极限动作的瑜伽要安全些，还是可以做一做的。

但有一个前提，你还得自己评估一下这个训练的性价比，毕竟市面上相应的课程一般都不便宜。

如果，想达到什么瘦腰、瘦腿的塑型美体效果……

呵呵，那还是免了吧，别被忽悠了。传说中的矫正身体不良姿势后，大腿小腿会变细，人会变瘦，里面都有过度的商业宣传行为。

如果是为了身体健康……

很多宣扬「体态矫正」概念的人，都在说「如果长期姿势不正常会如何如何（各种病症）」。

事实上，不良姿势对健康的影响，远没有这么严重。

比如，女性中有轻微脊柱侧弯的比例，还是挺高的。「脊柱侧弯」简单来说就是，脊柱从背后来看不是直直的。但这部分人，基本上都没有任何临床疾病表现。

再比如，还有一种常见的「骨盆前倾」问题，大多数时候也并没有临床疾病症状。

原因很简单，身体是聪明的，人体具备强大的「代偿功能」。

身体的所有姿势会为我们的日常活动方便舒服而产生。即使身体处在一个所谓的「异常姿势」，姿势上有点位置偏离，多数时候它都能自己逐渐建立起新的身体平衡，并不容易出现临床症状。

也就是说，并不强调非要始终维持或矫正到绝对的「标准姿势」才算健康。

如果想治疗或预防颈肩腰腿疼……

不良姿势，确实是导致颈、肩、腰、腿痛的重要原因。

比如，长时间伏案工作、现代人过度低头玩手机、习惯蜷身窝在沙发里、睡觉枕头过高过低等。

因此在临床治疗颈肩腰腿痛时，我们非常强调「提前预防不良姿势」。事实上，这些疾病的运动治疗中，姿势控制训练也是重要的内容。

但临床上进行的姿势控制训练、不良姿势矫正要求，和健身教练们说的体态矫正，是有区别的。

临床上更强调，这些姿势控制要用于日常生活中的方方面面，而不只是在健身房训练的那一会儿时间。而且这种训练，没有健身教练们宣称的那么有效，训练费用往往又不便宜。

而我们有更有效、更低成本的运动训练方法，比如一些简单地核心肌群训练，以及一些更有趣味的运动方式。

所以，想通过矫正姿势来治疗或预防身体疼痛，并没有太大必要。

强行矫正，可能损害身体

对于每个个体来说，姿势控制和矫正是需要具体分析的，绝不是所有人都是同一个标准要求的。

比如以腰椎前凸增加为特征的「骨盆前倾」，就是一种常见异常姿势。而它是否需要被矫正，在不同人身上，答案可能完全不同。

• 一个六七十岁的老年人，本来就有些驼背和下肢的屈髋屈膝，他的骨盆前倾就没有任何必要矫正。

• 一个小朋友，因为骨盆前倾导致了腰椎前凸增加或者驼背，那当然就必须要解决。

还需要个体化分析「异常姿势」是原发性的还是继发性的。

「骨盆前倾」的原因，可能是长时间窝坐在沙发里、屈髋肌群张力过高甚至挛缩，这是原发因素。也可能是因为踝关节或膝关节不稳，屈髋屈膝步态出现继发性的骨盆前倾。

没有准确的运动分析，仅仅是强行矫正所谓的「异常姿势」，有可能破坏身体代偿形成的现有体态，而给身体造成更大的损害。

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