带娃带得腰疼？5 个方法让你的腰舒服点儿

如果让大家排出来当妈后最难受的事儿，腰疼绝对能进前三。

这腰一疼吧，干啥事儿都不得劲儿：站着疼，坐着酸，抱娃没力气……

今天，丁香医生就和大家讲讲产后腰疼的事儿吧。

为啥腰疼老爱找宝妈？

为啥产后腰疼和宝妈「难舍难分」？这和宝妈们的生理特点和不良习惯有关。

由于孕期激素的影响，本来就会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛。加之产后缺乏运动，肌肉乏力，还有不少宝妈天天久站、久蹲、久坐，过于劳累，更是加重了腰疼之苦。

另外，哺乳的姿势不正确，也是导致腰疼的元凶。

击败腰疼，用这几招

找到了腰疼的原因，治理起来就容易啦。

1. 产前预防

在怀孕的时候，孕妈们就要注意，别仗着补身子吃太多，把自己和宝宝吃得太胖，会增加腰部的负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。

2. 产后 24 小时开始运动

对于顺产的妈妈，如果身体条件允许，而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下，可以做些简单的四肢运动。

比如，躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。

对于剖腹产的妈妈，运动的时候要特别注意活动强度不要过大，以免腹部切口裂开。

3. 核心力量训练

分娩后 2 个月，就可以开始进行核心力量训练，锻炼腰腹了。加强这块儿的肌肉力量，可以帮助我们减轻腰部疼痛。

丁香医生推荐大家做这三个运动：桥式运动、飞燕运动、平板支撑。

当然，大家要量力而为，一开始先做一两个试试，千万不要勉强。

4. 注意正确的喂奶姿势

喂奶的姿势很重要。正确的喂奶姿势，可以参考下面的图片：

如果纠正了不良姿势，还是腰疼不舒服，这时，可以去医院看看，是不是有其他的问题。

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