睡回笼觉对身体不好？怎样才能少睡回笼觉？

据说我国第一大民间组织是——「回笼教」。

加入此教的人，每天早上必须多赖床几分钟，否则一上午都没精神。

作为教徒，丁香医生觉得睡回笼觉确实是有副作用的，像睡过头迟到之类的情况，都是家常便饭。

但有一种声音说，回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？

睡回笼觉对身体不好？

这话危言耸听了。

其实睡回笼觉并不是什么坏事，因为睡回笼觉的原因无非是：

1. 没睡够

每个人的睡眠时间有所不同，同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉，可以补充缺失的睡眠，并不是坏事。

对于多数人来说，每天睡 7～9 小时就够了，不需要睡回笼觉，但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠，就需要多睡一会儿。

2.「睡眠惰性」

睡回笼觉更有可能是「睡眠惰性」，就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。

这是种很普遍的正常现象，尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒，就会导致起床困难，整个人也是懵的。

虽然其中的具体原因还不清楚，但睡眠惰性解决起来并不难。

一般情况下，只要你醒着，过个 10～20 分钟它就自动消失了。

3. 睡眠习惯不同

人的睡眠习惯有差异，有的人习惯「单相睡眠」，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯「多相睡眠」，就是说一天内需要多次睡眠。

好在这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去，就能让自己高效生活。

如何少睡回笼觉，更高效地起床？

前面说过，该多睡一会就可以多睡一会，但如果经常睡过头也不太好。

想起床时更干净利索，办法有 3 个：

1. 睡个好觉

这个不用多解释，晚上睡不好，早上肯定起不来，所以建议大家：

• 如果有睡眠障碍（比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等），就先去看医生；

• 保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽，也能提高睡眠质量。

2. 定点起床

保持规律的作息可以减少早上起床时睡眠惰性。

根据睡眠周期的特点，保持规律作息可以让我们在浅睡状态下被唤醒，避免起床时头昏脑涨，睡回笼觉的需求就会变少。

3. 其他小技巧

比如起床后马上拉开窗帘，让自然光照进卧室，或者起床后喝一杯咖啡，都可以帮你更好地唤醒自己。

最后，丁香医生想和大家分享一些提高睡眠质量的方法，都是亲测有效的哦。

• 睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡；

• 睡前做一些比较轻松的活动，比如安静地坐一会、写篇日记等；

• 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽、光线较暗；

• 减少在床上的时间，累了再去睡觉；

• 晚上如果看手机或者其他电子屏注意控制蓝光，比如把屏幕显示设置为夜间模式。
  

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参考文献：

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Wilkinson, Robert T., and M. Stretton. "Performance after awakening at different times of night." Psychonomic Science 23.4 (1971): 283-285.

Scheer, Frank AJL, et al. "An endogenous circadian rhythm in sleep inertia results in greatest cognitive impairment upon awakening during the biological night." Journal of biological rhythms 23.4 (2008): 353-361.