一图读懂 · 5 个动作，搞定肩膀酸痛

自从智能手机诞生后，很多人的生活变成了这个样子：早晨上班，玩手机；中午午休，睡不着，又开始玩手机；晚上下班，窝在床上一动不动，继续玩手机……知道吗，低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时 5 倍的力量来支撑头部。假如按头部重 5 公斤来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。另外，还有一些平时容易忽视的坏习惯，同样也会伤害到脖子，让你脖子酸痛痛痛……背包太沉很多人上班、上学时都会

总是伏案工作，长时间不锻炼，难免肩膀酸痛。这可咋办？今天就跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼，肩膀就会舒服很多。练起来！5 个动作，帮你对抗肩痛1. 钟摆运动锻炼方法：放松、俯身，一只手扶在桌面上；轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；每天练 2 组，每组 10 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次；温馨提醒：不要挺直膝盖。今天的动图都加速啦！运动时轻一点、慢一点儿▼图片来源：丁香医生团队2.

真的要感谢手机和电脑，全世界人民都统一加入了「低头族」。但族人们有个先天缺陷，因为稍微不留神坏姿势就集于一身：含胸、驼背、伸脖子……这些姿势，不仅会让人变丑，还会让你痛！怎么办呢？先从「坐有坐样」开始。你坐对了吗？正确的坐姿是这样的：首先上身坐直，双肩向后张开；同时自然放松，两上臂靠近身体；双肘自然弯曲使前臂置于桌上。双肩张开，头自然会向后，保证了颈椎的正常弯曲。这种姿势下，颈椎只需要承受头的压力

Wall Angle下斜方肌训练在日常学习和生活中你也要注意背包姿势这个现象在很多学生的身上比较常见，像是现在很多学生喜欢背单肩包，斜挎包，如果包的重量较大，会不自觉的抬起肩膀去稳定住书包，所以尽量背双肩包，重量不要太大，减轻肩膀压力。长时间伏案学习很多学生在写作业时的姿势都是错误的，有人喜欢趴着，有人只喜欢将右手放在桌面上，左手放置于桌子下方，长期下来，右侧肩膀就会变得很高，造成高低肩。所以在学