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你好，你可能存在一些焦虑抑郁症状的，现在这种状态可能已经超出你的调节范围了，建议去医院心理科进一步就诊，在医生指导下服药治疗。再适当户外活动，有助于改善睡眠和情绪。
不要着急，我先给你发了两个量表，你可以根据你最近两周的状况进行自我评估，以便确定自己的焦虑和抑郁程度，作为就医之前的参考。

好的，谢谢你的反馈，目前看来可能你的负面情绪症状还是比较突出的。不过这些量表只是参考，具体还需要医生面诊后，进一步综合评估，确定你的情况。
不过不要担心。你的现在的情绪与你的性格基础和近期工作生活压力有关，你可以试试自我调节，适当运动，多多参加集体活动，比如打球、跑步或者郊游，有助于你释放压力、融入集体，或者看看书，或许抑郁情绪会有所好转。
但是如果一直不好，那么还是要去找心理科医生，进行完善心理评估，在医生指导下用药治疗。比如服用帕罗西汀（25-50mg每日）、度洛西汀（60-120mg每日）或者艾司西酞普兰（10-20mg每日）等治疗，一般用药2-4周左右，你的情绪会逐渐好起来的。对于你担心的睡眠问题，可以在睡前服药佐匹克隆➕劳拉西泮各一片。
你不要担心，常用的抗抑郁剂（氟西汀、度洛西汀、舍曲林、文拉法辛或者艾司西酞普兰等）并没有明显的依赖性，它们有助于调节我们神经系统稳定性，改善神经递质平衡（比如5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺），从而改善抑郁焦虑症状。这样对于你的工作、学习效率也是有帮助的。
一般对于首次发作抑郁症，建议维持服药9-12个月以上，以减少复发的风险。如果是规范化治疗的话，一般不会那么容易复发的。

不用担心这两个药在短期内服用不会有明显的依赖性的。特别是左匹克隆更加没有明显的依赖性，它主要是帮助入睡，但是劳拉西泮主要是帮助你的深睡眠。
当然除此之外你也可以考虑服用曲唑酮这个药没有依赖性，也有改善睡眠的效果。但是有少数人吃了第二天会感到头晕甚至头痛。
这些药物都是处方药，所以是要让医生开处方才能在医院开药的，直接去药店是买不到的。