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你好，感谢你的咨询，从你描述中主要是勃起功能不好

勃起跟很多因素有关，比如心理、神经、内分泌、血管等，首先考虑心理因素为主，遇到比较难以解决的问题，应激事件等。其他比如，长时间的工作压力比较大，劳累，休息睡眠时间不足，缺乏锻炼，饮食不健康，吸烟酗酒，生活不规律等等都有关系。这些都可以影响人体的大脑和内分泌系统，影响激素的分泌，从而导致性欲的下降，性激素分泌的减少，从而导致暂时的勃起不好。对于你这边来说，主要是因为性生活不规律，手淫过多所引起的
从治疗上来说，建议您，保证休息和睡眠时间，不要过度劳累和熬夜，适当的进行体育锻炼，注意饮食清淡，可以多食用一些含贝壳类的海产品，不要抽烟，也不要喝酒。如果是心理因素，饮食生活和工作，心理压力上的调整，绝大多数是能恢复正常的。上面所讲的生活方式调整是有则改之，无则加勉继续保持
药物方面，可以按需服用西地那非片，也就是伟哥，每次50毫克或100毫克，性生活前一小时口服一次，按需要服用。要多尝试。待病情恢复以后就不需要服用药物了
注意不能与硝酸酯类药物一起连用，对于青光眼、心脏病病人慎用。
服药期间可能会出现头疼、肌肉酸痛等，一般停药后可自行缓解，再次服用后不再出现。
假如服用一段时间后效果欠佳，建议去医院完善一下性激素、夜间勃起功能监测、阴茎海绵体注药试验、血糖、血脂等检查

对于性功能有句话叫做用进废退，意思就是指只有不断尝试才能够进步，上面推荐的药物目的是为了提高成功率，提高自信心，等你恢复正常以后，可以不再服用药物，平时养成良好的生活习惯

这个药物是没有依赖性的，不用太过于担心的，这个也是目前临床上使用自来勃起功能障碍的首选药物之一，效果也是比较肯定的

上面讲到对于这个药物是为了提高成功率，提高自信心，建立良性循环。你目前这个情况服用伟哥类的药物应当是最佳的选择

可以的，可以多做一下提肛运动，锻炼盆底肌肉力量
再有比如仰卧起坐，这些都是有帮助

平时除了药物治疗，同时也要保持良好的生活习惯，放松心情，比如生活饮食上避免辛辣刺激性食物，不要熬夜喝酒，适当运动，可以做深蹲运动，提肛运动，慢跑，仰卧起坐等有氧运动都可以，平时可以多吃些增强性功能的食物，枸杞，山药，当归，核桃仁，板栗，蜂蜜，黑芝麻，黑豆，秋葵，甲鱼，牛羊肉，韭菜，海鲜，生蚝等之类的都可以。对恢复都是有帮助的。

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