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您好，已经认真看了发来的信息。二年多的睡眠问题，坚持没吃药说明您对自己要求很严格，从信息中的：11点躺下，凌晨3-4点才能有睡意，越想睡越睡不着，睡眠浅，一点风吹草动就惊醒，不能有一点声音光亮白天浑身无力，精神涣散。这些睡眠问题主要是入睡困难。
因为安眠药物属于精神科二类药物，按照国家药品监督管理局的规定，必须实名开药，所以请您理解和支持。临床上我们可以用思诺思、佐匹克隆来治疗入睡困难，具体的药物由门诊医生决定。
您可以从运动和食物上用功夫，比如说：
1、失眠的情况下日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
2、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
3、最后还要少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

上海不可以，我知道在上海即使是医院的职工安眠药物也需要门诊配药，药房发药的时候需要核对就诊卡的信息，如果是代拿药需要代理人的证件信息。