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你好收到你的问题。不好意思久等了晚上睡着了。可以用红外线烤灯，对缓解疼痛有一定的好处。不过最好去大一点的医院的疼痛科或者骨科就诊，看看能不能打封闭，这个效果好一点。

你好，我看了你的片子，片子没有什么大问题。医院里教了你几个动作，加强腰腿力量，你可以平时试试看，不过没有这么快起效果。

封闭针即封闭疗法。封闭疗法是用不同剂量不同浓度的局部麻醉药物+激素+维生素B注射在局部组织内，以治疗一些疼痛的方法。当人体某部组织或器官发生炎症，损伤或疼痛时，会激起局部的神经冲动，并向人体的中枢神经传导，影响中枢神经的机能活动。为了阻断神经冲动的传入通路，维护中枢神经的正常功能，改善局部组织的营养，利于局部炎症的消退，损伤的修复及疼痛的缓解，可施行封闭疗法。
常见的腱鞘炎，网球肘，高尔夫球肘，急性腰扭伤，肌筋膜疼痛综合征等疾病，常采用封闭针治疗，效果比较显著，每周1次，一般2～4次可以改善症状。

一般副作用不大。