1、必须严格控制饮食。主要限制食物中糖类、脂肪以减少热量摄入,控制糖果、油炸食品、糕点、花生、啤酒、零食等;体重以每周减轻0.5-1.5公斤为宜,应控制食量,进食低脂、低胆固醇、低盐食物。
2、坚持体力劳动或体育锻炼。每周5天以上中等以上强度有氧运动,每次运动时间超过30分钟。可根据自身情况掌握运动强度。运动强度以每分钟脉搏次数为尺度,在进行运动时会有一个极限心率,也就是最大心率,等于220减去年龄,例如如果一个人的年龄是30岁,最大心率就是190次/分,减脂心率就要达到最大心率的60%-80%,再加上足够的时间才能够有效减脂。并要根据个人情况循序渐进,以生理耐受量为限。开始运动的头两个月,体重下降不明显,但如坚持2个月以上疗效渐明显。