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你好，从我的角度来看，你描述的这种情况其实挺常见的，可能与多种因素有关，包括压力过大、饮食不当、睡眠环境不佳等。下面是一些建议。

分析与推理
1. 压力过大：
• 你提到的从高中开始就有这种情况，可能是学习压力大，长期精神紧张导致的。
• 成年后，工作和生活的压力也可能影响睡眠质量，导致频繁做梦。

2. 饮食不当：
• 晚餐过量或食用刺激性食物，如咖啡因、巧克力等，可能会影响睡眠质量和梦境内容。

3. 睡眠环境不佳：
• 房间太亮、太吵或温度过高或过低，都可能影响睡眠质量，导致多梦。

4. 神经衰弱：
• 神经衰弱是一种常见的神经症，主要表现为精神易兴奋和脑力易疲乏，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。你描述的情况与之相符，特别是醒来时梦的内容不易记住，这可能是由于神经衰弱导致的睡眠质量下降。

治疗与自我调整建议
1. 调整作息：
• 规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
• 睡前避免进行大量活动，让大脑有足够的时间放松和休息。

2. 改善饮食：
• 晚餐避免过量，不吃或少吃刺激性食物，如咖啡因、巧克力等。
• 可以尝试在睡前喝一杯热牛奶，有助于放松和入睡。

3. 优化睡眠环境：
• 确保房间安静、黑暗和适宜的温度。
• 使用舒适的床上用品，创造一个良好的睡眠环境。

4. 缓解压力：
• 学会放松和减压，如通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
• 可以尝试与朋友或家人交流，分享自己的感受和压力，寻求他们的支持和理解。

5.药物治疗：
如果自我调整没有效果，可以在考虑使用一些药物来改善睡眠质量。比较常用的药物如褪黑素等，是改善睡眠质量常用的，可以每晚睡前一粒服用，持续的服用一段时间，可以帮助缓解这种做梦多的症状对你的影响。
但药物治疗应作为辅助治疗手段，不能长期依赖。

总结
你描述的情况可能与压力过大、饮食不当、睡眠环境不佳以及神经衰弱等因素有关。通过调整作息、改善饮食、优化睡眠环境、缓解压力以及必要时寻求药物治疗，你可以逐步改善睡眠质量，减少做梦的频率。

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你好，我理解你醒来后梦境记忆清晰的情况，这可能与你睡眠周期的特定阶段有关。关于你询问的平日能吃的或者喝的东西来缓解多梦情况，以下是我为你提供的一些建议：

食物推荐
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽类，这些成分有助于缓解神经紧张，促进睡眠。你可以在睡前或者平时适量饮用，但不要过量，以免晚上起夜影响睡眠。
2. 小米：小米是滋补的佳品，可以养五脏、壮筋骨、宁心、安神。你可以将小米熬成粥，晚餐时食用，有助于改善睡眠质量。
3. 蜂蜜：蜂蜜中含有多种营养成分，具有镇静安神的作用。你可以在睡前喝一杯温水，加入适量的蜂蜜，有助于放松身心。
4. 核桃：核桃富含多种营养，可以改善睡眠质量。你可以每天吃几颗核桃作为零食，或者将核桃加入早餐中。

药物建议
需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，以下是一些可能有助于改善睡眠的药物建议：
1. 营养神经类药物：如谷维素片、维生素B12片等，这些药物能够营养神经，对于因神经衰弱导致的多梦可能有一定效果。
2. 养心安神类药物：如养心安神丸、枣仁安神颗粒等，这类药物能够治疗心神不宁引起的失眠、多梦等症状。但请务必在医生指导下使用，避免自行购买和服用。

其他建议
1. 适量运动：适量的运动可以帮助消耗体力，有助于晚上入睡和提高睡眠质量。但请注意，避免在睡前进行剧烈运动。
2. 保持情绪稳定：情绪过于激动、焦虑等容易影响睡眠。你可以尝试通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，保持情绪稳定。
3. 改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和通风良好。如果环境嘈杂或光线过亮，可以使用耳塞、眼罩等工具来改善睡眠环境。

最后，每个人的体质和情况都不同，所以上述建议可能并不适用于所有人。如果你尝试了上述方法后仍然多梦或者睡眠质量没有改善，请及时就医寻求专业医生的帮助。