问题详情

您好，感谢信任。

您的病情描述已获悉并仔细阅读，为了更充分的了解你的情况，我想再进一步了解下：
1 你的文化程度，职业，婚姻状况
2 上述情况要多久？出现有什么原因吗？或者发生什么事了吗
3 安静情况下心跳快的时候一分钟有多少次？
4 你是否觉得现在的自己的情绪状态和以前相比判若两人呢？
5 你是否经常处于莫名其妙的情绪低落，高兴不起来，做什么事都提不起兴趣，思维变慢，活动减少的状态呢？
6 你是否经常处于难以控制的担心紧张焦虑易怒烦躁不安的状态呢？
7 请用3-5个词形容下你的性格呢？
8 上述症状对你的生活影响有多大？主观痛苦感明显吗？
9 你最近三个月是否查过甲状腺激素水平呢？如果查过方便的话请附上报告呢？

感谢您详细的补充。

根据你描述的信息：35岁女性，已婚已育。近大半年来工作压力大，担心出错，不想上班。反复出现心慌胃疼腹泻早醒。


稍后，我将把我的看法告诉你。

生活中建议你尝试以下方式来帮助你调节情绪。

①. ⭐️⭐️许多研究已经证实，运动，特别是有氧运动可以促进大脑分泌更多使人快乐的物质，帮助改善情绪。比如游泳，慢跑，每周2-3次，每次半小时-1小时。所以，试试，让自己锻炼起来。

②.⭐️⭐️⭐️焦虑抑郁情绪的产生，其实是一种认知的偏差。经历同样的事情，不同的人情绪不同，源于他们的认知不同。建议你有时间了解学习下认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法，是种心理治疗，简单的说，就是决定你情绪的，不是事情本身，而是你看事情的角度。比如，同样半杯水，觉得“还有半杯水”的人和觉得“只有半杯水”的人，感受是完全不同的。建议你通过认知行为疗法的专业书籍，优秀公众号进行学习(如，可以关注微信公众号"壹心理"，里面有不少相关的内容)。

③. 放松训练是调节情绪非常重要的手段。
以下放松方法你可以尝试：(你可以把链接复制到百度或者别的浏览器打开，每天给自己30分钟的时间在音频的指导下进行练习)

✅ 安全岛技术。这是我们应对紧张焦虑，应激生活事件时的一个重要的心理治疗技术。
https://mp.weixin.qq.com/s/2DF8w8OmfGF2oUkXtbT9ug

✅ 深呼吸也可以帮助改善焦虑情绪。深呼吸具体方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4秒钟，然后摒住呼吸，默数7秒钟，再用鼻子呼出气体，默数8秒钟。重复至少三次，让自己试着平静下来。

✅ ⭐️⭐️⭐️正念减压。 这是美国卡巴金教授根据印度和尚打禅发明的，现在风靡世界的抗焦虑、进而调整睡眠的方法，它的好处是非常容易掌握，随时随地可以练习。它的核心是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

以下链接是正念训练的免费音频课程 http://mp.weixin.qq.com/s/QH-hpt4qJhWFoRRwgDtiuw


④.多闻自己喜欢的味道。边缘系统是大脑内一个类似核桃仁样的结构，参与着我们的情绪调节和记忆功能。我们的嗅神经与深层边缘系统相连。换句话说，嗅觉，其实是我们进入深层边缘系统，并且施加影响的快捷入口。因此，你可以多闻自己喜欢的味道，比如在房间里摆上你喜欢闻的花。通过美好的嗅觉感受，来强化自己的深层边缘系统，增加美好的情绪体验。

抗焦虑药没有依赖性。具体选药建议面诊选择。但服用时间相对较长不能自己突然停药。你可以给自己几周时间自我调节，不行再用药。

☸️ 服药注意：

✅ 我们科的用药非常个体化，每个人的用药反应都不同，用药初期常见的副作用包括头晕，困倦，恶心，口干，便秘等，大多数能在用药1-2周内可以适应药物副作用。

✅ 这类药物起效较慢，一般规律服药2周左右才起效，需要规律服用数月后再缓慢减量，不能自己突然停药。

✅ 药物经过肝脏代谢，肾脏排泄，服药2-4周后建议复查一次肝肾功，血常规，心电图。如果检查没异常，服药期间每3-6月复查一次肝肾功，血常规，心电图。

❌ 服药期间禁酒限烟。