预防心脑血管疾病的小知识
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饮食上推荐地中海饮食方案。
地中海沿岸的希腊、西班牙、法国等南欧国家冠心病等现代病的发病率明显低于其他发达国家,究其原因是这些国家人民饮食主要以水果、蔬菜、五谷杂粮为主,高脂肉类摄入较少,「地中海饮食」方式值得所有患者借鉴,具体包括:
低盐饮食,少吃腌制食品等,严格控制每日摄盐量不要超过 6 g;
低脂饮食,少吃动物内脏等高胆固醇食物;
多吃新鲜蔬菜水果,改善心肌和血液循环;
适量摄入植物蛋白如豆类等;
规律饮食,控制食量,避免
肥胖。
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运动锻炼
您可以坚持每周4-7次体育锻炼,每次30-60分钟中等强度体力活动,比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等,运动形式可以因人而异,采取有氧、无氧运动结合的形式。可以以有氧运动为主,无氧运动作为补充。
运动强度需要因人而异,常常采用最大心率法来估测运动强度,中等强度运动强度就是(220-年龄)×60-70%;高强度运动就是(220-年龄)×70-85%。对您来说可以以中等强度的运动方式锻炼。
您可以结合您自身的爱好来选择。
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每年一次,包括心电图,肝肾功能,血糖,血脂,肝胆胰脾肾超声检查,做到疾病早发现早治疗