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从目前看考虑距下关节炎同时伴有陈旧性的韧带损伤，建议先减少负重，避免剧烈运动，多休息，热敷，症状明显的话口服非甾体抗炎药，比如说双氯芬酸钠或者塞来昔布等等

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不用客气，氨糖软骨素有一些辅助作用，吃也可以不吃也没关系，指南上面没有推荐所使用这个药物，现在一般作为一些保健的药物在使用。可以热敷理疗，红外线、中频都可以，有助于损伤的恢复或者炎症的消退

影响不大，不用太担心，主要看你的症状，如果没有明显疼痛的话，可以正常活动，只是说后期要注意踝关节稳定性训练，预防踝关节扭伤。

一定要注意避免过于剧烈的运动，爬楼梯、爬山、深蹲等等，减少踝关节的负重就可以了。